PVY EP022 Monique Wells – Découvrir sa voie

Monique Wells
Monique Wells est une américaine qui vit à Paris depuis une vingtaine d’années. C’est une multi-entrepreneuse, aussi connue sous « the Paris Muse of Productivity™ ». Elle écrit sur de nombreux sites, intervient dans des conférences à travers le monde.
Ecouter sur Spreaker
Monique Wells crée la magie quand il s’agit de l’équilibre de la vie des femmes.
Elle coache des femmes très performantes et exigeantes, qu’elles soient cadres en entreprises,  dirigeantes d’entreprises ou professionnelles de la santé/juridique/financière, qui veulent simplifier leurs journées de travail et trouver l’équilibre travail/vie privée qu’elles désirent. 
En travaillant avec Monique , elles construisent une carrière ou une entreprise qui leur permet de profiter de la vie qu’elles souhaitent et méritent !
Aujourd’hui Monique nous donne quelques astuces pour découvrir notre voie :
– avoir les idées claires
– ne pas se laisser influencer par les idées qui ne sont pas les nôtres
– chercher du support auprès d’amis de confiance
– se faire coacher pour affiner sa recherche
Monique propose un accompagnement en ce sens. Vous trouverez toutes les informations via son site web : Making Productivity Easy.
Monique anime aussi un Podcast « Ultra You », où elle reçoit des femmes entrepreneures extraordinaires.
Sa citation : « Go Slow to Go Fast ».
Son livre préféré :  Thrive by Arianna Huffington
Suivre Monique Wells sur les reseaux :
Twitter : @MoniqueYWells
LinkedIn : Monique Y. Wells
 

Organisée pour Etre Zen – Blab avec Beeorganisee

organisee

Organisée Pour Etre Zen, c’est notre prochain rendez vous sur Blab, cette plateforme qui nous permet de faire des interventions en direct avec la possibilité pour les visionneurs, d’interagir avec le « blabers ».

Nouveau Blab, donc avec Sabine (qui y prend goût), de BEE ORGANISEE, le dimanche 13 décembre à 16 h -peut être le début d’une longue série de rendez vous dominicaux pour les accros à l’organisation que nous sommes !

Pour nous rejoindre :

  • Allez sur Blab ou cliquez sur l’image ci-dessous
  • Connectez vous avec votre compte twitter ( en créer un auparavant si vous n’en avez pas)
  • Une fois connecté, dans la zone en haut de l’écran, à côté de la loupe, saisir « productivyou » et faire entrée
  • en bas de l’écran apparaitra le blab.
  • Cliquez dessus et cliquez sur  » Subscribe ». Cela vous permettra de recevoir une notification dès la lancement du Blab.
  • Un blab se visionne sur son PC / Mac, sa tablette ou son smartphone (en téléchargeant l’application)

La rediffusion sera disponible immédiatement après le Live, ci-dessous (sans connexion nécessaire) et aussi sur la chaîne Youtube de Productiv’ You.

Revoir les précédents BLAB :

Rester efficace dans les moments difficiles

Des finances Saines en 2016

Productivity for Busy Women ( en anglais)

Réécouter le Podcast avec Sabine :

Bee Organisee et les listes pour s’organiser

 

PVY EP021 Objectifs 2016

 En cette période de fin d’année, c’est le moment idéal pour faire un point sur notre activité en 2015 et réfléchir sur les Objectifs 2016.
Comme je le disais à la fin de l’épisode 19, des objectifs non réfléchis, posés le 1er janvier au matin ont très peu de chance d’être suivis plus loin que quelques heures ou quelques jours dans le meilleur des cas.
Voici plusieurs étapes pour parvenir à mettre en place des objectifs atteignables :

1/ Bilan 2015

2/ Votre futur vous  ou projet de vie.

Les domaines à viser :

  • le travail
  • les finances
  • la santé et le bien être
  • les relations amicales
  • les relations familiales et affectives
  • la spiritualité
  • vos habitudes ( ou celles qui aimeriez avoir)
  • vos qualités ( ou celles que vous aimeriez acquérir)
  • vos talents ( ou ceux que vous souhaitez acquérir)
  • des activités que vous aimeriez découvrir.
  • vos valeurs.
Une grande feuille, un outil de mindmapping peuvent vous aider.
Pourquoi est ce important ? Si vous vous rappelez le podcast sur la cohérence dans l’épisode 15, je mentionnais le faire d’avoir une motivation, un « pourquoi» très fort pour soutenir les objectifs que l’on souhaite atteindre. Ce « pourquoi », cette racine, est primordiale pour tenir les coups dans les moment son on sent que notre motivation se relâche, que l’on se laisse aller. cette grande liste va vous aider à fonder et trouver votre ou vos « pourquoi », pour vos objectifs 2016.
Cependant si cet exercice vous semble trop complexe ou abstrait alors listez simplement les éléments de votre vie que vous aimeriez améliorer.

3/ déclinez votre « futur vous » en objectifs.

Cette étape va vous permettre de déterminer vos cibles pour 2016. Le but est de mener une année intentionnée, c’est à dire de passer de situation ou l’on dit « j’ai fait ce que j’ai pu cette année » à une situation fin 2016 où vous pourrez dire « j’ai fait ce que j’ai voulu ».
Vous allez contraindre votre agenda, vos habitudes, pour aller dans la direction je vous avais choisi et non plus vous laisser porter au petit bonheur la chance, sans but.
Parmi, tout ce que vous avez listé, vous allez faire le choix de quelques objectifs pour 2016, qui seront vos premières étapes vers votre futur vous.
Et là, je vous renvoie vers l’épisode 7, des objectifs SMARTERS, où je décrivais en détail les best practices pour définir ses objectifs et les atteindre.
Pour vous aider dans l’élaboration de votre planning d’objectifs, j’ai concocté un support de quelques pages, qui reprend le descriptif des objectifs SMARTERS, les exemples que l’on vient de prendre, un support pour détailler chacun de vos objectifs, un support pour écrire vos objectifs annuels, un support pour planifier vos objectifs annuels et un tableau de suivi mensuel. Pour ceux qui sont abonnés à la newsletter de Productivyou, vous allez le recevoir directement dans votre boite mail dans les prochains jours. Pour ceux qui ne sont pas encore abonnés à la newsletter, vous pourrez aller récupérer le package sur le site.
Donc vous allez vous retrouver avec votre liste, votre planning et il va falloir vous lancer à la première étape.
Mais tout autour, votre vie continue. Et si vous conservez exactement les mêmes habitudes de vie qu’en 2015, vous risquez de rapidement vous dire que vous manquez de temps, vous allez être distraits de votre bonnes intentions.
Et là , il va falloir vous raccrocher fermement à votre  » Pourquoi ».
Pour cela, et pour ceux qui lisent l’anglais, je vous conseille  la lecture d’un formidable livre « Essentialism the disciplined pursuit of Less » de Greg mc Keon.
Ce livre, pas encore traduit en français malheureusement, est une véritable source d’inspiration. Il nous apprend comment nous concentrer sur nos motivations profondes, nos objectifs et tirer un trait sur tout ce qui pourrait nous distraire d’atteindre nos objectifs. On y apprend comment dire « non », aux choses non essentielles à notre vie intentionnelle, comment faire le tri entre les activités qui vous font progresser vers notre idéal et celles qui nous en éloignent. Et ces conseils s’adaptent aussi bien pour les objectifs personnels que pour les objectifs profesionnels. Quelques citations fortes
« You cannot have it all. Decide what your agenda or goal is, and pursue only opportunities that lead you to that goal. If you don’t have your own agenda, someone else will make it for you. Don’t commit casually to plans you’re not sure about. » Vous ne pouvez pas tout avoir. Décidez de votre ordre du jour ou objectifs, et ne poursuivez que les opportunités qui vous conduiront à cet objectif. Si vous n’avez pas votre propre agenda ou feuille de route, qqun d’autre le fera pour vous. Ne vous engagez pas dans des plans dont vous n’êtes pas certains.
Don’t be afraid to be unavailable. If you can’t do a side project, say so. Focus requires you to set aside time for your priority. N’ayez pas peur de ne pas être disponible. Si vous ne pouvez pour ocuuper d’un project supplémentaire, dites le. La concentration requiert que vous assignez du temps pour votre priorité.
It is about making the wisest possible investment of your time and energy in order to operate at your highest point of contribution by doing only what is essential.ll s’agit de faire l’investissement le plus sage de votre temps et energies pour donner le plus haut point de contribution en ne faisant que ce qui est essentiel.
« The way of the Essentialist means living by design, not by default. » <le chemin de l’essentialiste, signifie vivre à e dessein et pas par défauft.
« The way of the Essentialist is the path to being in control of our own choices »
« distinguishes the vital few from the trivial many, eliminates the non-essentials, and then removes obstacles so the essential things have clear, smooth passage. In other words, Essentialism is a disciplined, systematic approach for determining where our highest point of contribution lies, then making execution of those things almost effortless. »
In the same way that our wardrobe get cluttered as clothes we never wear accumulate, so do our lives get cluttered as well-intended commitments and activities we’ve said yes to pile up.
“If the answer isn’t a definite yes then it should be a no.”
REMEMBER THAT A CLEAR “NO” CAN BE MORE GRACEFUL THAN A VAGUE OR NONCOMMITTAL “YES”
Donc voilà, vous êtes équipés pour définir votre voie, décliner vos objectifs et les atteindre.
Il n’y a plus qu’à vous lancer.
Pour vous aider à traquer vos nouvelles habitudes, j’ai inséré dans le package un tableau mensuel où vous pourrez cocher chaque fois que vous avez effectué quelque chose.
Cela fonctionne un peu comme un calendrier de Seinfeld, avec l’idée de se dire « je ne casserai pas la chaine ». Si on voit une belle suite de croix et tout à coup un blanc, on se sent un peut coupable, alors ne cassez pas la chaine.
Certaines applications proposent le même principe.
Et si vous craquez, que vous avez un passage à vide de temps à autre. ce n’est pas grave. Nous ne sommes pas des machines. Prenez actes et avancez. Le lendemain reprenez le train en marche, sans trop attendre.
Pour ceux qui le souhaite, je propose à 5 auditeurs une discussion via skype de 30 minutes, gratuitement, pour vous aider à clairifier ou remplir les fiches objectifs. Contactez moi via le formulaire contact du site productivyou.com

Rester Efficace dans les Moments Difficiles

Garder la tête froide, rester efficace, dans une période difficile, dans une période de stress est un challenge.
On sent la peur, la boule au ventre, nos idées s’ emmêlent, nous inondent, nous empêchent de penser clairement. Petit à petit notre cerveau va s’emballer et on va partir d’une situation où on va passer de «Je risque de tomber »  à «Je vais tomber». Notre cerveau nous fait modifier notre perception de la réalité. On est plus à même de distinguer la réel de l’imaginaire. A la maison comme au bureau, on a le sentiment de ne plus avancer, de tourner en rond.

Que faire pour rester ou redevenir efficace ?

Je vous propose ci- dessous quelques pistes, de ce que j’ai pu expérimenter et lire. Une partie des points ci dessous est issue de la Méthode ACT ( Acceptance et Commitment Therapy) que j’ai découvert grâce à « Vous avez tout pour réussir » de Christophe Deval et Sylvie Bernard-Curie.

Identifier ses émotions, ses pensées, mettre un nom dessus.

C’est la première étape pour prendre du recul face à ses pensées et émotions négatives. On peut le faire mentalement, mais je vous conseille le brain dump :

Qu’est ce que le Brain Dump :

C’est faire une liste, « en vrac » pour écrire toutes les idées qui nous passent par la tête, sur tous les sujets qui nous traversent l’esprit. Dans notre cas, on va noter toutes les pensées négatives, les sentiments que nous ressentons.
On décrit  nos sentiments le pourquoi et les conséquences que l’on imagine des choses qui nous font peur. Cela a souvent pour effet de relativiser, car nous allons rapidement nous rendre compte que notre esprit exagère beaucoup.

Laisser aller

Plus on va essayer de lutter contre cet état de stress ou d’anxiété et plus il va se renforcer. Le but est alors d’accepter la présence en soi de ces pensées et émotions. Comme leur dire : je sais que vous êtes là, je vous vois.
On va accepter de ne pas pouvoir tout contrôler.

Accepter  et observer ses émotions et pensées négatives

Dans cette étape, on observe ses émotions et ses pensées, en gardant à l’esprit qu’elles ne sont pas réelles, qu’elles sont le fruit de notre imagination
On accepte leur présence, on entend ce que nos petites voix disent mais on refuse de les écouter. « Je t’entends, mais je ne t’écoute pas »

Etre présent , en pleine conscience

Etre présent c’est être réceptif à ce qui nous entoure, être concentré sur le moment présent sans penser au passé ou à l’avenir, juste là et maintenant.

Exercice de médiation :

respirez à fond en ce concentrant sur sa respiration pendant quelques minutes
imaginez que l’on expire les pensées négatives, notre peur ou notre anxiété.
Faire une marche au grand air et fixant notre attention sur ce que l’on voit, la nature, les oiseaux et chaque fois que notre esprit se met à vagabonder, on va le ramener doucement à se fixer sur ce qui nous entoure.

Aller dans la bonne direction

Si on y prend pas garde, nos peurs peuvent guider notre vie, et toute notre vie sera alors dédiée à vivre de façon à ne pas avoir peur, à ne pas être inquiet.
Mais on peut choisir de vivre la vie que l’on souhaite, une vie qui correspond à nos propres valeurs, de choisir la direction de sa vie.
J’ai lu un article qui donnait une comparaison intéressante :
Vivre en suivant ses émotions et pensées négatives, c’est comme piloter un bateau en se servant du baromètre et le guider uniquement dans des endroits calmes avec du beau temps. Mais cela ne nous amènera pas dans une direction précise.
Vivre selon ses valeurs, c’est piloter le bateau avec un compas. On a défini où nous voulions aller et quelque soit la météo, on va y aller.

Agir sur ce qui est dans notre contrôle

Il est inutile de tenter de contrôler ou d’éviter ce qui ne dépend pas de nous, mais on peut choisir de contrôler ce qui dépend de nous.

Visualisation et affirmation 

En nous imaginant dans une situation calme et apaisée, et en ce concentrant sur cette image, nous allons réduire notre niveau de stress et nous mettre dans l’état d’esprit « d’après », lorsque nous aurons atteint notre objectif. Par exemple, si vous avez une présentation importante à faire devant des clients, imaginiez vous à la fin de la réunion, qui se sera bien passée et où vous serez fier de vous.

Rester concentrer :

Quand on a l’esprit ailleurs, on augmente les risques de faire des erreurs, d’avoir des accidents etc … dès que l’on s’aperçoit que notre esprit est ailleurs, il faut le ramener doucement sur le moment présent. C’est particulièrement utile si on prend la voiture ou fait des activités manuelles qui peuvent être dangereuses.
Mais c’est également valable  au bureau, on va risquer plus facilement d’oublier une réunion, de ne pas prêter attention à une information urgente etc …
D’où l’importance de faire des listes, car on risque encore plus d’oublier des choses que d’habitudes.

S’adapter :

« quand on sait qu’il va pleuvoir, on prend un parapluie ».
Autrement dit, quand on sait que nous allons devoir affronter un moment difficile, il faut s’y préparer mentalement voire même physiquement. Par exemple, avant un entretien avec un collaborateur, qui risque de s’avérer pénible, on peut faire quelques exercices de respiration profonde, pour calmer notre esprit, et arriver ainsi avec l’esprit ouvert, sans jugement ce qui nous aidera sans doute à faire plus facilement face au moment.

Limiter la tv, les médias

Lorsque le stress et l’anxiété ont pour origine des éléments externes, relayés par les médias, on peut prendre des mesures de « sauvegarde personnelle », en décidant de n’y consacrer que quelques minutes par jour pour éviter de nous retrouver baigner dans un univers de violence. Cela n’enlève rien à notre conscience des événements, à notre compassion pour ce qui se passe, mais cela nous aide nous, à faire face plus facilement.
C’est à nous de choisir de rester au calme, ce qui ne veut pas dire que nous fermons les yeux, mais que nous décidons que cette terreur ne va pas nous empêcher de vivre et de remplir notre mission.

Limiter les discussions à la machine à café.

Dans le même esprit que le point précédent, discuter pendant des heures sur des sujets stressants, sur lesquels nous n’avons pas tous les éléments, si ce n’est relayer les éléments déjà communiqués par les médias, ne va pas nous aider à prendre de la distance par rapport à nos sentiments négatifs. Passé la phase où nous avons besoin d’extérioriser le mal-être, apprenons à nous entourer d’un cocoon bienveillant.
Voilà pour quelques suggestions pour faire face à l’adversité.
Et vous quelles sont vos suggestions pour garder la tête froide dans les moments difficiles ?

Blab – Des Finances Saines en 2016

finances

Des Finances Saines, c’est un challenge auquel nous sommes tous confrontés. Dimanche 29 Novembre à 15 h, je recevrai Marina, L’Accro du Budget, dans un nouveau Blab ( Live).

Marina partagera avec nous quelques astuces pour garder le cap de finances saines, et bien commencer 2016.

Vous ne connaissez pas Marina ?  Alors je vous invite à écouter son interview dans ce podcast. Vous pouvez aussi la retrouver sur son blog.

Le replay est disponible ci dessous ainsi que sur la chaîne YouTube de Productiv’You.

 

 

N’hésitez pas à partager cet article avec vos amis susceptibles d’être intéressés par ce Blab !

A très vite en Live !

PVY EP020 Mélanie Kerckhof – Entreprendre au féminin

Je reçois dans cet épisode, une de mes anciennes collègues, Mélanie Kerckhof. Elle nous décrit son parcours pour entreprendre au féminin.
Elle est diplômée d’une Maîtrise de Sciences de l’Environnement – Option Gestion des déchets (Université du Maine, Le Mans, 1998)
Management Appliquée aux Risques Professionnels, à l’environnement et à la Qualité (Polytech Nantes, 1999)
Après 10 passées en entreprise, Mélanie se lance en 2010 dans l’ entrepreneuriat et crée NILEO, sa société de conseil, audit et formation en Environnement et Sécurité auprès des entreprises.
Elle raconte sa décision de quitter une grande entreprise et la région parisienne pour la province :
« Notre objectif était de profiter au quotidien de notre famille et d’être plus disponibles pour nos deux enfants, de 1 et 4 ans, à l’époque.
La maîtrise de mon emploi du temps et la nature de mon activité professionnelle me permettent de leur accorder du temps et un rythme de vie plus sympa car j’ai la possibilité de les conduire à l’école le matin ou de passer les mercredis après-midi avec eux depuis plus de 5 ans maintenant.
Il faut bien avouer, que c’est un privilège, car j’ai une vraie maîtrise de nos emplois du temps et cela permet aux enfants de ne pas passer plus de temps avec une baby-sitter qu’avec leurs parents.
Depuis 5 ans, nous n’avons jamais fait appel à une garde extérieure pour les soirées de travail de l’un ou de l’autre.
Cette souplesse nous permet plus de « facilité » à nous organiser avec mon mari, entre mes déplacements professionnels sur la France entière, et ses réunions en soirée, car il travaille dans une collectivité territoriale.
Avec les enfants qui ont grandi, de la crèche à l’école primaire, mes jours et horaires de travail se sont adaptés…
Je ne suis pas convaincue que, en tant que salariée, j’aurai eu cette même souplesse et pourtant, la nature de mon activité professionnelle est identique.
C’est aussi un enseignement riche pour le management dans l’entreprise et la gestion du temps pour les personnes qui
m’ entourent professionnellement… et leur faire comprendre que, dans ma vision de l’entreprise, le «présentéisme » n’ est pas toujours source  d’efficacité et de qualité !

Ses conseils pour celles qui veulent « entreprendre au féminin »

  • Savoir sortir de la solitude de l’entrepreneur, entrer dans un réseau, une pépinière d’entreprises
  • Y aller sans toujours écouter les conseils de l’entourage, car il y a de très nombreux freins et pas que de bons conseils
  • Savoir d’entourer de spécialistes (expert comptable, communication etc) et conserver un œil critique sur leurs prestations car on est responsable de ses choix.
  • Ne pas se laisser déborder par le temps et garder une vigilance sur ses motivations personnelles pour faire la part des choses.
  • Casser le plafond de verre.

PVY EP019 weekends productifs

J’ai fait une super expérience dimanche dernier, participant à mon premier « Blab international ». Blab est une application permettant de réaliser les live vidéo avec plusieurs participants, et de répondre aux questions des visionner, voire même de les inviter dans la discussion. Le blab de dimanche dernier se passait avec Laura McClellan du podcast The Productive Woman, dont je vous  ai déjà parlé et Julie, une podcaster israélienne, Time Hacker . Le blab a été enregistré et est disponible sur le blog ou bien sur la chaine Youtube de ProductivYou. je vous invite à le visionner.
Par ailleurs, le dimanche 15 novembre, à 16 heures, j’organise un autre Blab, avec Sabine alias Bee Organisée, alias la reine des listes, que vous avez pu découvrir dans le podcast n°6. La connexion à Blab se fait avec votre compte twitter et ensuite vous pouvez vous inscrire au Blab et dès le démarrage du live vous recevrez une notification. Vous pouvez visionner depuis votre pc ou votre smartphone. Allez rejoignez nous nombreux, nous vous attendons ! Tous les détails sont disponibles sur la page Facebook de Productiv’ You.

Des weekend productifs

Eh bien oui, j’organise aussi mes weekend, car en ce qui me concerne, si je n’ai pas envie de me dire le dimanche soir, « Zut j’ai rien fait du weekend », je n’ai pas trouvé de meilleure méthode.
A la différence, que je vais m’accorder de plus grandes plages de repos et divertissement que pendant la semaine.
Et donc, l’organisation du weekend, pour être optimale, on la fait le jeudi ou le vendredi.
Je vous suggère de prendre votre agenda et d’y noter les incontournables que weekend, tous les engagements que vous avez pris. Et là, avec l’expérience, on apprend à limiter ses engagements pour avoir du temps pour soi, pour souffler et éviter d’arriver le lundi matin , encore plus fatigué qu’on ne l’était le vendredi soir.
Et ensuite pour remplir les vides autour des incontournables, voici quelques pistes, idées que je partage avec vous.

1. Se déconnecter.

Une bonne façon de couper de la semaine de travail, c’est de mettre par écrit un petit bilan de votre semaine, revoir vos objectifs pro et perso, vos accomplissements, ce qui c’est bien passé ou moins bien, les leçons que vous en tirez, les idées que vous avez pour la semaine qui vient, les prochaines actions à mettre en place pour atteindre vos objectifs, les progrès que vous avez fait, comme Courir 3 fois cette semaine au lieu de 2 habituellement, avoir perdu 500 g, etc etc. Ainsi, on libère son esprit, tout est couché sur le papier ou dans une application et votre cerveau comprend que ce n’est pas la peine de vous rappeler le sujet tout le weekend, car tout est noté. Vous pouvez aussi profiter de ce moment pour mettre par écrit toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et rempli de gratitude. Pour votre job, votre famille, vos amis…
Par ailleurs, vous pouvez en profiter pour faire un point sur la semaine de vos enfants avec eux. D’une part cela leur donnera l’habitude de se poser et de réfléchir à la semaine qui vient de se passer, mais aussi voir leurs progrès, identifier des lacunes sur lesquelles vous allez pouvoir travailler avec eux.

2. rester loin de vos mails, surtout les mails pro.

A moins que vous ayez un job où vous devez être connectés 24/7, ne pas lire vos emails pro ne devraient pas être un problème. Idem pour les mails perso. Jetez y un coup d’œil une ou deux fois par jour. Le monde a peu de chance de s’écrouler si vous ne lisez pas tout au fil de l’eau n’est ce pas !

3. Pensez à prendre soin de vous.

Ces deux jours sont un bon moyen de prendre du repos, de faire un peu de sport, une marche en famille, aller se faire masser, aller nager etc… Le mot d’ ordre, détente et régénération.

4. Dormir, mais pas trop.

Le principal problème du lundi matin, c’est d’avoir su mal à se lever. Et souvent la cause est simple, pendant le weekend vous avez dormi beaucoup plus tard que d’habitude, vous êtes couchés plus tard et du coup vous avez perturbé le rythme de votre corps.
Il y a un an, j’ai lu un article que je n’ai pas retrouvé malheureusement qui préconisait de ne pas trop dormir le weekend et rester autant que possible dans le même « planning » que la semaine. ( en voici un autre un peu différent mais qui reprend une partie ). Du coup, au lieu de me lever à 10 ou 11 heures le weekend ( eh oui j’ai la chance d’avoir de grands enfants maintenant et la faculté de pouvoir encore dormir 10 heures d’affilées malgré mon grand âge;-) ), je mets systématiquement mon réveil pour n’avoir que 8 heures de sommeil, ce qui est quand même 1 h 30 de plus en moyenne que mes nuits de la semaine. Quelque soit l’heure de mon coucher, j’ajoute 8 h, pour le réveil.
Et je dois bien avouer que même si j’avais au début de sentiment de moins dormir, d’une part je fais beaucoup plus de choses le weekend et d’autre part le  » choc » du lundi matin a quasiment disparu.

5. consacrez vous à votre ou vos hobbies.

Il est souvent difficile de s’adonner à sa passion en semaine alors, allez y à fond le weekend. Mais n’en n’oubliez pas pour autant les autres membres de la famille, qui veulent passer du temps avez vous !

6. Ménage et courses : service minimum

Si vous avez une bonne organisation familiale ou personnelle, il est très probable que vous n’attendez pas le weekend pour vous occuper de votre linge et que vous faites tous les jours une quinzaine de minutes de petit ménage pour éviter d’y passer des heures le weekend. essayez au maximum de limiter le temps passer au ménage et aux courses. évitez pas exemples les heures de pointe au supermarché pour y passer le moins de temps possible, ou faire vos courses sur internet et faites vous livrer le soir en semaine. Certains services en France propose des livraisons entre 7 heures et 23 heures, de quoi satisfaire quasi ment toutes les familles. Ou bien essayez de limiter les tâches ménagères à une seule demi journée que ne pas avoir le sentiment de faire le ménage tout le weekend. Comme dans toute méthode d’organisation, il n’y a pas de solution miracle qui marche pour tout le monde, faites des essais et voyez ce qui s’adapte le mieux à votre situation, votre famille et les contraintes que vous avez le weekend, comme les activités extra scolaires des enfants, une activité sportive etc …

7. Aérez vous, bougez.

Le mal de notre siècle c’est le manque d’exercice, des professeurs prédisent déjà que la sédentarité fera bientôt plus de morts que la cigarette. Alors bougez, et bougez en famille, du moins tant que vos enfants acceptent de faire des activités avec vous. Alors profitez en dès maintenant car très vite vous serez seul(e) à courir en foret !

8. Passez du temps de qualité avec votre famille, vos amis.

Une activité sympa en famille, un film au cinéma, un brunch le dimanche, une exposition, un match de foot avec vos fils. essayez de trouvez toujours au moins une activité par weekend qui vous réunira et fera partie de vos souvenirs communs. Et même si c’est faire une partie de jeux vidéos avec vos ados, ça compte aussi !! et vous pouvez aussi faire du groupage. Pourquoi ne pas inviter ses amis que vous voulez voir depuis des mois à visiter une exposition avec votre famille ? Vous ferez ainsi d’une pierre 2 coups !

9. Instaurez un rituel.

Ce que j’entends par rituel, c’est une chose simple mais qui va se répéter toutes les semaines au même moment. C’est particulièrement utile pour les plus jeunes enfants, leur donnant un repère dans la semaine, et en général quand les enfants grandissent cela reste.
Chez nous, ce sont les crêpes du dimanche soir. D’où mon pseudo twitter reine des crêpes, donné par mon fils il y a très longtemps. Depuis notre voyage à New York, c’est devenu les pancakes du dimanche matin ( heureusement que je me lève plus tôt), mais régulièrement le grand me demande malgré tout des crêpes le dimanche soir. ( le dimanche n’est pas une journée de « healthy food » chez moi comme vous pouvez le constater). Toute activité peut devenir un rituel : aller à la piscine tous les dimanches à 10 h, aller au cinéma tous les 1ers samedis du mois, aller rendre visite aux grands parents tous les dimanches après midi etc etc…

10. Rattrapez votre retard de lecture.

Souvent en semaine on survole les réseaux sociaux et on met de côté un certains nombres d’articles pour plus tard. Trouvez quelques minutes tous les weekend pour cette lecture, cela évitera d’une part que votre liste ne s’allonge trop et votre esprit plus disponible qu’en semaine, sera plus réceptif. Il en va de même pour les livres. Lire est excellent pour l’esprit et malheureusement nous ne lisons pour la plupart plus assez.

11. Planifiez votre semaine.

Pour les adeptes de la méthode GTD, il y a un point essentiel de la méthode qui est la revue hebdomadaire et la planification. Certains le font le vendredi en fin d’après midi, d’autre comme moi, le lundi matin en arrivant et beaucoup aussi le dimanche, au calme. Cela prend souvent 1 à 2 heures, mais c’est très efficace si vous ne pouvez le faire au bureau, faute de temps ou bien parce que vous savez qu’à peine le pied au bureau vous n’aurez pas 1 à 2 heures d’affilées à consacrer à cette tâche. Donc le dimanche peut être une bonne option, surtout si vous savez vous concentrer sur cette seule tâche et pas commencer à répondre à vos mails.
Je reviendrai sur cette planification hebdomadaire dans un prochain podcast.

Récapitulatif des 11 points :

1. Se déconnecter.
2. rester loin de vos mails, surtout les mails pro.
3. Pensez à prendre soin de vous.
4. Dormir, mais pas trop.
5. consacrez vous à votre ou vos hobbies.
6. Ménage et courses : service minimum
7. aérez vous, bougez.
8. passez du temps de qualité avec votre famille, vos amis.
9. Instaurez un rituel.
10. Rattrapez votre retard de lecture.
11. planifier votre semaine.

Préparez vos objectifs 2016 – Premières étapes

Avant de terminer ce podcast, je voudrai vous parler quelques minutes des objectifs 2016. La fin de l’année approche à grands pas et dans quelques semaines, nombreux seront ceux qui se lanceront dans les bonnes résolutions, qui pour la plupart seront tenues mins de 2 jours.
Les résolutions, ou objectifs annuels, pour être valables et réellement produire leurs fruits, doivent se réfléchir à l’avance, et non pas le 1er janvier, l’esprit embrumé par les bulles de la nuit précédente.
Aussi je vous propose de commencer à y réfléchir, car nous allons en reparler très prochainement.
Dans un premier temps, je vous propose de réaliser un état des lieux de ce que vous avez fait cette années, que vous aillez ou non établis des objectifs en 2015.
Tous les domaines comptent, perso, pro, santé, sport, relations, familles, et même les toutes petites réalisations. si vous tenez régulièrement un journal, prenez quelques heures pour le relire et établir ainsi plus simplement votre liste de réalisations 2015.
C’est un exercice mal aisé, on a souvent tendance à se sous estimer, à se rappeler plus facilement les mauvais moments que les bons. Et si vous avez eu des échecs ou des choses qui ont moyennement fonctionné, notez les aussi en essayant objectivement d’en lister les causes (et règle numéro un, commencer à analyser votre attitude et vos réactions  face à cet échec). Notez les bons moments, les sorties entre amis, les personnes qui sont entrées dans votre vie, celles qui en sont sorties, les moments forts avec vos enfants, votre conjoint, les choses pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance.
Laissez agir quelques jours, reprenez votre liste si besoin, il se peut que de nouveaux éléments vous reviennent à l’esprit,
Ensuite, la semaine suivant, prenez une grande feuille et essayez de vous définir dans 5, 10 ou 15 ans ( vous pouvez faire les 3 d’ailleurs), avec une vision à très long terme et des étapes intermédiaires. Les domaines à viser :
  • le travail
  • les finances
  • la santé et le bien être
  • les relations amicales
  • les relations familiales et affectives
  • la spiritualité
  • vos habitudes ( ou celles qui aimeriez avoir)
  • vos qualités ( ou celles que vous aimeriez acquérir)
  • vos talents ( ou ceux que vous souhaitez acquérir)
  • des activités que vous aimeriez découvrir.
  • vos valeurs.
Pourquoi est ce important ? Si vous vous rappelez le podcast sur la cohérence dans l’épisode 15, je mentionnais le faire d’avoir  un «pourquoi » très fort pour soutenir les objectifs que l’on souhaite atteindre. C’est pourquoi, cette racine, est primordiale pour tenir les coups dans les moment son on sent que notre motivation se relâche, que l’on se laisse aller. cette grande liste va vous aider à fonder et trouver votre ou vos «pourquoi», pour vos objectifs 2016.
et commencer à lister, sans retenu, sans auto censure des éléments dans les différentes catégories.
Et enfin, réécoutez le podcast  7 LES OBJECTIFS SMARTERS et nous en reparlons dans 20 jours !
A bientôt et travaillez bien 😉
Pour terminer, un grand remerciement à NSA 1981, qui a posté un super avis 5 étoiles sur Itunes.
Sources :

Blab – Optimisez vos journées avec Bee Organisee

Dimanche 15 Novembre à 16h, Sabine et moi aurons le plaisir de vous accueillir dans notre Blab -Optimisez vos journées –

Au programme, Une heure de trucs et astuces pour vous aidez dans votre organisation quotidienne.

enregistrez vous dès aujourd’hui et recevez une notification dès le début du live.

Nous sommes impatientes de vous retrouver et d’échanger avec vous en direct !

A dimanche !

Premier Blab – Productivity for Busy Women

Si vous ne suivez pas la Page Facebook de Productiv’You, vous n’avez pas encore vu l’annonce du premier Blab International de « Productive Women » !

Qu’est ce que Blab ?

C’est une plateforme de live show, (un peu comme Periscope), mais avec la possibilité d’avoir plusieurs intervenants en même temps et aussi de donner la parole aux visionneurs.

Dimanche 1er novembre à 16 heures, je vais participer à un Blab avec Laura MacClellan du podcast « The Productive Woman » et Julie Sheranosher du Podcast « Time Hackers« .

Ce sera une première expérience pour moi, mais suivi très prochainement par une seconde (en français cette fois) avec l’une de mes premières invitées du Podcast… suspens …

Au programme, la trousse à outil de l’efficacité. Vous pouvez nous rejoindre directement via le site Blab ou bien ici en direct, en cliquant ci dessous. J’espère vous retrouver très nombreux, et merci d’avance de vos commentaires, questions et soutien ! A dimanche !

Mise à jour du 1er novembre : Voici le Replay !!

PVY EP018 Mathilde Juan et Les Fleurs de Bach

Interview de Mathilde Juan . Ecouter sur Spreaker

voici la bio qui se trouve sur son site internet. C’est tellement joli que je vous la mets en entier

C’est à 23 ans que je pousse pour la première fois la porte d’un cabinet de psychanalyse. A cette époque, je me sens perdue : le métier pour lequel j’ai étudié ne me fait pas vibrer, et j’avance avec l’impression de m’être trompée de vie, aussi bien sur un plan personnel que professionnel.

De séances en séances, et avec le soutien de Daniela, je me révèle à moi-même et une évidence s’impose à moi :

C’est ce métier que j’ai envie de faire !

Je commence alors une longue formation à l’Institut de Psychanalyse Active de Paris, une école qui dépoussière la psychanalyse et propose une méthode qui me parle : centrée sur les émotions et me donnant les moyens d’avancer rapidement sur mon chemin. Ce travail personnel fondateur me permet de rentrer de plein pied dans ma vie d’adulte et de femme.

Cinq ans plus tard, c’est à Toulouse, ma ville natale, que je choisis d’ouvrir mon cabinet et de commencer à accueillir mes premiers analysants. L’exercice de ce métier singulier de thérapeute me nourrit profondément:

J’ai trouvé ma mission de vie : accompagner l’autre à la rencontre de sa liberté d’être.

Chemin faisant, d’autres cailloux se présentent sur ma route, et je sens que l’outil psychanalytique touche à ses limites. C’est à cette époque que je commence à m’ouvrir à d’autres thérapies, au gré des rencontres avec des thérapeutes qui me guident, chacun à leur manière, sur un bout de mon chemin.

J’expérimente ainsi l’analyse psycho-organique avec Rosane, ce qui va faire évoluer ma pratique en ouvrant une porte sur le travail corporel :

Notre corps a des choses à nous dire, il suffit de tendre l’oreille pour les entendre !

Puis au contact de Nelly, psychanalyste libre et spontanée, j’apprends l’art de conduire un groupe, avec simplicité et empathie.

Plus tard, je trouve chez Mireille un espace de supervision bienveillant qui m’aide à poser et respecter mes limites et me transmets l’art de la cohérence cardiaque et du rêve éveillé.

Respirer et symboliser : deux clés simples et efficaces pour se reconstruire et retrouver l’énergie de vie

En 2013, je rencontre Geneviève qui me fait découvrir les fleurs de Bach. A ma grande surprise, les élixirs floraux me permettent de vivre des transformations émotionnelles profondes que l’analyse m’avait permis d’entrevoir sans réussir à les traverser.

Les fleurs agissent comme un catalyseur du travail thérapeutique

Enfin, plus récemment, j’ai fait la merveilleuse expérience de la maternité, ce qui m’a donné envie d’accompagner les mères et leurs enfants

Etre mère et thérapeute est une grande leçon d’humilité, il n’y a pas de vérité, il n’y a qu’à aider les mères à se faire confiance.

Mon voyage en terre de thérapie continue et nourrit tout mon être, jour après jour.

 Je suis prête à vous accompagner sur ce chemin si vous le souhaitez.

Les fleurs de Bach

impatienswild oat

Sa citation préférée :

Quand un homme a faim, mieux vaut lui apprendre à pêcher que de lui donner un poisson.-Confucius

Son livre de chevet : Fortune de France de Robert Merle

Sur les réseaux :

Facebook : https://www.facebook.com/mathilde.isabelle

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