La médiation en entreprise est une pratique encore méconnue en France, alors qu’elle s’apparente aux outils mis à disposition des entreprises pour l’amélioration de la Qualité de Vie au Travail. Brigite Marion, spécialiste de la question, nous en dit plus.
Depuis 2010, j’interviens dans la préparation et l’animation des formations pour différentes structures et sur des thématiques telles que le management émotionnel, le traitement des conflits ou la gestion de son temps et priorités. La pédagogie, inspirée par les neurosciences, mobilise des méthodes d’apprentissages actives et multimodales. J’ai occupé pendant 13 ans, un poste de Directrice des Opérations et des Ressources Humaines pour une multinationale. Médiateure professionnelle, je suis sollicitée par des organismes privés et publics pour les accompagner à trouver par eux-mêmes une solution à leurs conflits.
En résumé
Médiateur Professionnelle & Formatrice
Spécialiste en prévention et évaluation des RPS ainsi que de l’analyse des situations de travail
Formée à la relation d’aide, à l’écoute active et ses fondamentaux
Spécialiste de l’accompagnement socio-professionnel et de l’accompagnement du changement
Management et gestion de projet : accompagnement individuel ou collectif des professionnels et des particuliers sur différents types de situations pour l’essentiel curatives ou génératives.
Les grands points de la discussion
Brigitte a utilisé un reproche sur son comportement (être trop « soft », ne pas aimer aller “au conflit”) pour creuser le sujet et finalement en faire son métier.
Elle traite à présent de la résolution des conflits en entreprise, mais plus important, de la la prévention. Prévention en qualité relationnelle pour prévenir les conflits + Qualité de Vie au Travail ( QVT)
Certaines entreprises ont mis des clauses de médiation dans leur contrat. En cas de conflit les parties doivent avoir recours à la méditation avant d’aller aux prud’homme.
Intervention en » curatif », après ou lors d’un conflit, une grève, après un suicide sur le lieu de travail.
Et en préventif, avec des formations.
En médiation, on travaille sur l’émotion. 70% des conflits sont liés à des émotions, des comportements.
charte Relationnelle faite par les salariés et entretenue par les salariées-
Brigitte travaille en partenariat avec IEDRS ( Institut Européen par le Développement Des Relations Sociales), et un laboratoire de psychologie de l’ Université de Québec, qui est l’inventaire de l’ Inventaire Systémique de la Qualité de Vie au Travail. Cet outil est basé sur 50 participants minimum (assez grosse structure). Cela donne un baromètre qui va permettre aux managers de faire appel à Brigitte pour mettre en place de plans d’actions. Les données sont tangibles et mesurables.
Lors de ses intervention va faire le questionnaires sur 100% des salariés et aussi des entretiens Individuels sur 10%.
Puis il y a une phase d’Analyse et de préconisations
Brigitte met alors en place les Actions et un bilan est fait au bout d’un an.
Les salariés sont plus acteurs. Les comités de direction doivent être partie prenante.
“C’ est par le dialogue que l’on construit.”
Si vous souhaitez découvrir les bienfaits d’un accompagnement personnalisé pour vous permettre de mener une vie intentionnelle, de travailler sur vos croyances limitantes, ou évoquer la création d’une formation sur mesure pour vos équipes ?, contactez moi par mail à contact@priscillelivenais.com ou bien réservez directement un entretien découverte gratuit de 30 minutes via le lien : https://calendly.com/priscille-livenais/30min
Utilisation de la médiation :
Les interventions peuvent avoir lieu après un “ gros pépin “
L’Intervention se fait à la demande de la DREETS ( anciennement DIRECCTE depuis le avril 2021) Direction Régionale de l’Economie de l’Emploi, du Travail et des Solidarité, qui fait intervenir l’IERDS –
L’intervention peut avoir lieu dans le cadre de la Démarche spontanée d’une entreprise, avec une volonté que les salariés aient bien. Une intervention de l’extérieur est toujours mieux accueillie et beaucoup plus efficace. Des salariés qui se sentent bien, c’est 12 % de productivité en plus.
Après le bilan, il y a une phase de formation par petites touches des différentes strates de l’entreprise.
Une intervention « interne » peut être difficile voire dangereuse pour la personne qui la conduit. En effet , quand il y a émotion et implication, cela peut dégénérer entre les salariés.
La pratique est très répandue au Quebec et commence à s’installer en France.
Brigitte a suivi une formation de médiateur sur 8 mois (2 jours/mois) dispensé par l’IEDRS.
Différence entre conciliation et médiation :
Conciliateur : Donne des conseils il est expert dans un domaine
Médiateur : ne donne pas de conseils. Il fait émerger la solution entre les médiés. Cela apporte de l’autonomie aux médiés et aussi leur donne des outils pour se « débrouiller » seuls ensuite.
Cela améliore la qualité de vie des médiés (cadre familial, relation de voisinage etc)
le pitch du livre : Lorsque la libellule est confrontée à un obstacle, son premier mouvement consiste à changer d’axe. Sans jamais reculer, elle teste un passage par le haut, puis par le bas, de droite à gauche et de gauche à droite, jusqu’à trouver la solution.
Autrement dit, la libellule se montre capable de prendre de la distance. Quand nous avançons sur un chemin, nous rencontrons un certain nombre d’obstacles. En réalité, ce ne sont pas des obstacles mais des faits. Or ceux-ci ne sont pas négociables. Le meilleur moyen de les considérer est toujours de rechercher en eux le potentiel qu’ils dissimulent.
Dans La Stratégie de la libellule, Thierry Marx développe tous les mots-clefs qui lui ont permis de construire et d’affiner sa philosophie.
Des arts martiaux à l’ entreprise, en passant par l’ échec, la méditation ou la rigueur, il revient sur ce qui l’a inspiré et sur ce qui, chaque jour, l’aide à s’en tenir uniquement à son projet.
Si ce livre pouvait modestement vous servir à créer des opportunités, il aurait atteint son but. Nous pourrions alors remercier les libellules.«
Mieux Connaitre Brigitte Marion :
Citation : « C’est celui qui tient le coup, qui arrive au bout « – Citation du film “Invincible”
Astuce d’efficacité : Faire les listes sur une feuille, et barrer ce qui est fait le soir.
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Booster l’implication des équipes est LE sujet de toujours pour tout manager et ça l’est encore plus avec la distanciation et le travail à domicile. J’ai invité Laurent Romagny, coach et consultant pour nous parler de son approche de la question.
J’ai toujours eu l’intime conviction que les projets qui réussissent sont ceux dont le responsable sait impliquer les parties prenantes. Je me suis donc rapidement tourné vers l’accompagnement, la formation d’équipes et de responsables projets pour améliorer cette composante incontournable. Depuis plus de 15 ans comme formateur, consultant, chef de projets, manager, leader d’offres et coach certifié, j’accompagne ceux qui ont envie d’impliquer profondément les gens dans un projet, une mission. Que cela soient des projets d’entreprise, administrations, associations ou personnels, j’accompagne mes clients afin qu’ils boostent réellement l’implication autour d’eux pour mener à bien les projets qui leur tiennent à coeur.
Laurent Romagny
Laurent Romagny et moi avons fait connaissance lors des “Facilitation days” et ensuite prise de contact lors d’un webinaire sur la création de la confiance dans les équipes. Et ensuite sur Clubhouse dans une room que Laurent co-anime régulièrement.
On sous-estime la puissance des questions et c’est le cheval de bataille de Laurent.
Les principaux points de notre discussion :
Innovation : réponse à une question. Soit une nouvelle réponse à une ancienne question, soit une réponse à une nouvelle question.
Fédérer, les équipes: lien avec agilité. Impliquer les équipes techniques avec le “pour quoi” du projet, son enjeux, pour répondre à quel besoin, quelle demande. Faire se parler les utilisateurs et ceux qui vont créer le produit.
Comment fait-on pour impliquer les gens ?
Créer du sens, un idéal, une mission, un sentiment d’appartenance.
Prendre conscience de la différence entre engagement et implication.
Engagement = contrat par lequel on se lie
Implication = mettre beaucoup de soi-même dans ce que l’on fait. Mettre en avant la valeur que l’on veut créer pour le client.
Poser des questions, pas de posture de sachant.
Poser réellement une question et savoir écouter la réponse et pas de LA réponse que l’on attend.
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La Culture du chef qui sait tout
En France, on est handicapée par la culture du : « le chef sait !” Croyance forte des managers, que c’est ce qu’on attend d’eux.
Poser des questions pour impliquer les gens et avoir des réponses pertinentes et qu’ils fassent leur boulot.
Semer une graine pour qu’elle puisse pousser dans l’esprit des gens.
2 questions que tout manager peut se poser :
Quel manager je suis ?
Quel manager je veux être ?
Les gens prennent la meilleure décision pour eux dans le contexte avec ce qu’ils ont à ce moment-là.
Promotion des managers bien souvent dans les entreprises : On prend le meilleur, qui n’est pas forcément formé au management ; parce qu’on sait que c’est le meilleur techniquement et pas à cause de ses qualités de « manager »
Création de Dettes – Dépendance par la hiérarchie. “Je t’ai promu, tu as une dette envers moi” Poids du pouvoir de nuisance dans la hiérarchie.
Est ce que je n’ai qu’un bâton et une carotte pour motiver mon équipe ?
Mot de la fin : Avoir la possibilité d’ utiliser son pouvoir de nuisance et ne pas le faire, c’est ça être un leader.
Se libérer de nos conditionnements, c’est le sujet qu’a choisi de nous présenter Christelle Boulanger que j’ai rencontrée il y a une vingtaine d’années. Christelle est coach, thérapeute et formatrice.
Christelle est une passeuse d’étape. Elle est passionnée par ces moments de vie qui questionnent le sens, la clarté et l’alignement. Elle aime accompagner ses clients à renouer avec leurs émotions et leurs ambitions pour oser incarner leurs projets. Elle aide ses clients à se connecter à ce qu’ils ont de plus vivant. Elle pose un regard bienveillant sur les personnes, elle leur donne de l’énergie et la force d’oser d’avancer vers qui elles sont. Christelle a une compréhension fine de la singularité et du potentiel de chacun, acquise notamment lors de son expérience de plus de 15 ans en entreprise à des postes de DRH.
Elle accompagne en coaching en équipe ou en individuel. Elle travaille beaucoup sur les croyances limitantes.
Les grandes lignes de l’interview de Christelle :
On a tous des croyances, qui peuvent agir comme des ressources ou des limites.
Le conditionnement est un héritage dont on n’a pas conscience. Comme un poids familial, un secret de famille, des cultures familiales. Les croyances limitantes sont des constructions personnelles en fonction d’expériences. Elles se mettent en place généralement avant l’âge de 7 ans, en réponse à des attentes de nos parents par exemple, notre éducation. Les femmes portent un plus grand « fardeau » de par la position des femmes historiquement, par l’image négative donnée par la religion etc.
Cela nous empêche d’être nous-mêmes. Au fur et à mesure de notre vie, on va renforcer nos croyances, car notre comportement va conditionner les résultats que l’on a obtenus et que l’on obtiendra dans l’avenir, car notre attitude ne change pas. Nous alimentons nous-mêmes un cercle négatif.
Exemple : « Je ne suis pas digne de… » « Je ne suis pas capable de » « Je n’arrive jamais à… » Dans l’enfance, on a reçu de notre entourage des injonctions de nos parents. Pour leur plaire on a développé des comportements.
Ce sont comme des messages subliminaux sur la façon dont on devait se comporter
5 messages contraignants :
Sois parfait
Sois fort
Fais des efforts
Dépêche toi / Fais Vite
Fais plaisir.
Les comportements qui en découlent, ont des avantages et des inconvénients.
1/ Sois parfait :
Des personnes perfectionnistes, qui vont se perdre dans les détails, qui ne tolèrent pas les échecs. Ils sont dans le contrôle.
Le message entendu enfant (par exemple) : « Tu peux mieux faire !”
Le bénéfice des » sois parfait »: gros travailleurs, travaillent beaucoup, produisent un travail de qualité, mais ils sont exigeants avec eux et les autres.
En sortir :
Ils peuvent se donner l’autorisation de faire des erreurs, de ne pas être au top tous les jours.
Accepter de ne pas être à 100% tous les jours.
Le défi est aussi d’accepter que l’on apprend de chacune de ses erreurs. L’erreur est un apprentissage.
Et il peut aussi s’autoriser à être lui-même.
2/ Sois Fort :
Il pense qu’il peut se débrouiller tout seul, sans aide, et il masque ses émotions( = faiblesse et vulnérabilité). Il supporte bien la pression, tenace. Mais il est aussi rigide et intolérant. Il ne supporte pas les gens « faibles ».
Le message entendu enfant (par exemple) : « Tu ne vas pas pleurer, tu n’es pas une mauviette », « Il faut être plus courageuse… »
En sortir : L’autorisation que le » sois fort » peut se donner c’est d’ accepter de demander de l’aide, de ne pas toujours faire tout, seul.
3/ « Dépêche-toi ou Fais vite » :
Le message entendu enfant (par exemple) : » Dépêche toi » “ tu es trop lent”
Il n’aime pas la lenteur, de privilégier la vitesse à la qualité. Il peut assumer des délais très courts et passer rapidement à l’action. Il se met aussi la pression pour en faire toujours plus.
En sortir : Il peut se donner la permission de faire à son rythme et s’autoriser à ne rien faire.
Le message entendu enfant (par exemple) : « Tu vas bien me rendre service ? » « tu feras bien ça pour me faire plaisir » . “Je serai triste si tu ….”
Ces personnes s’oublient totalement. Elles ne sont pas à l’écoute de leurs besoins et de leurs limites. C’est leur façon de se faire aimer. Mais il peut devenir victime de son « succès », à force de vouloir aider ou » sauver »
En sortir : C’ est de s’écouter et de respecter ses propres besoins. Ils ont besoin de prendre soin de leur écologie personnelle.
5/ Fais des efforts :
« Si c’ est trop simple, ça n’en vaut pas la peine ? « Je ne réussis que si tout est compliqué ?”
Le message entendu enfant (par exemple) : » Donne toi du mal ! « on n’a rien sans rien » etc.
Ce sont des personnes très patientes et persévérantes, qui donnent le meilleur d’eux-mêmes. Ils peuvent avoir tendance à compliquer les choses. lls craignent la critique et on du mal à s’attribuer le mérite du succès ( « J’ai eu de la chance »)
En sortir : Ils peuvent prendre conscience qu’ils ne sont pas obligés de se compliquer la vie. La réussite peut aussi passer par des choses simples et ils peuvent se satisfaire de ce qu’ils ont faits.
Utilité des drivers :
Dans une équipe, connaître les drivers des membres peut avoir un intérêt, notamment pour la répartition des tâches.
Connaître les siens permet aussi d’utiliser les bons côtés et de travailler sur soi pour éviter les pièges.
L’important est d’identifier nos messages contraignants et de les « tempérer » pour que l’excès ne nous encombre pas.
Apprendre à lâcher ce qui nous fait souffrir. Il faut prendre conscience de nos comportements, « se voir faire » pour ensuite arrêter ce qui ne nous convient plus.
Pour se libérer de ses conditionnements, on commence par les identifier : « Quels messages j’ai actionné à ce moment-là ?
Faire un pas de côté par « se voir faire !
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Regarder dans ses comportements ce que l’on souhaite garder, les bénéfices réels de son attitude. Lister les avantages de nos comportements et les inconvénients et voir quelles autorisations on peut se donner.
Développer une conscience de soi, et mettre en place une démarche où on va identifier ce qui nous fait du bien.
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Dans cet article, j’ai souhaité partager mon parcours pour la création de mon activité professionnelle. Je vais aussi en profiter pour lister les outils, applications, services que j’ai sélectionnés et vous dire pourquoi. Mon but n’est pas de partager « La « voie” ou “LA” bonne méthode pour créer son activité, mais uniquement mon expérience. Cela pourra peut-être vous faire économiser un peu de temps (et d’argent).
Vous me connaissez un peu, donc mon entreprise est très digitale et j’ai essayé dès le démarrage d’optimiser tout ce que je peux déjà optimiser. Les améliorations viendront ensuite bien sûr.
Mon idée a mûri pendant plusieurs années avant de voir le jour. Afin de me guider pendant ces années j’ai eu recours à une coach, qui m’a permis de valider mes points forts, qualités, valeurs afin d’être en mesure de créer une activité alignée avec tout cela.
Elle m’a aussi aidée à définir la liste des choses à faire et un planning. Dans mon cas, j’avais beaucoup de recherches à faire, de formations à suivre (coaching, marketing digital, réseaux sociaux…); Mais aussi économiser de l’argent pour financer mes formations et aussi suppléer à la baisse de revenus des premières années d’activité. Cela m’a également permis de mûrir et affiner mon idée, la positionner dans le temps, en parler avec d’autres entrepreneurs.
écouter l’épisode de podcast
2. Aide de la BGE.
Une fois décidée à me lancer, j’ai fait appel au service de la BGE des Yvelines. Ce service public permet d’être suivi et conseillé par un spécialiste sur les différentes. phases de la création, depuis la réflexion, l’établissement du business plan, la création de la structure et ainsi de suite pendant les 3 premières années de vie de l’entreprise. On peut également intégrer une couveuse pendant quelques temps pour tester son/ses idée(s).
Pour travailler à la définition de mes services, offres, et une première idée des revenus et charges j’ai utilisé le business model Canvas que l’on trouve partout en ligne et aussi sur le site de la BPI.
3. Aide de l’expert comptable.
Afin de bien choisir sa structure juridique, il est nécessaire de bien être conseillé. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise solution. Il y a celle qui correspond à votre propre situation, vos projets de développement etc. Un expert est alors utile. Car il y a de nombreux calculs à faire, pour la fiscalité, les charges, etc. Je ne vous apprends rien en vous disant qu’en France, tout est fait pour compliquer la vie des gens et justifier la grande quantité de fonctionnaires ( mais pas dans les domaines qui en ont le plus besoin comme la santé de l’éducation) Mon choix s’est porté sur une Sasu.
De cette décision découlent beaucoup d’autres. Notamment la nécessité de prendre un expert comptable et d’avoir un compte bancaire professionnel.
J’ai une personne dédiée et un backup qui suivent mon compte, me font des recommandations. Ce que j’apprécie c’est d’avoir des applications pour suivre mes chiffres et télécharger les justificatifs de mes dépenses. Je crée mes devis et factures directement dans l’application et peux les envoyer à mes prospects et clients directement depuis l’application si je le souhaite. Cette société s’est occupée de :
la constitution de la société, création et dépose des status
gère la TVA,
fait les déclarations directement sur le site des impôts pour moi.
faire les fiches de paie ( quand je gagnerai assez !!) . Ils
gèrent tous les documents officiels, et les échéances et ça c’est top.
Je n’ai pas à me questionner sur les deadlines, à faire des heures de compta etc. Je télécharge les justificatifs et hop c’est tout. Et moi je reste concentrée sur mon business.
En plus, j’ai accès très facilement à mon comptable par email ou par téléphone pour poser mes questions, ou clarifier un sujet etc. Côté tarif, 99€/mois, bien moins cher ne les experts comptables traditionnels qui me demandaient aux alentours de 300€ /mois et en plus sans application, donc avec beaucoup d’interactions manuelles, et des chiffres mis à jour une fois par mois etc. Bref j’ai vite compris mon avantage.
4. La banque
Par ailleurs, ma banque est connectée à la compta, ce qui est pratique, pas d’oubli d’écriture. Pour la banque j’ai choisi Shine qui m’a convaincue par les points suivants :
tarifs mensuels bas ( mais attention si vous faites des paiements avec la carte hors EU c’est le coup de bambou à chaque mouvement). J’ai pris l’offre à 14,90 €/ mois
carte mastercard (reçue super vite)
application mobile simple d’utilisation
paiement effectués immédiatement
possibilité de faire des devis et factures depuis l’app ( je n’utilise pas puisque je fais avec la compta)
possibilité de mettre les justificatifs des paiements dans l’app aussi ( et ensuite ça “ redescend dans la compta)
Des garanties intéressantes ( accidents, bris de vitre smartphone, casse matériel, assistance juridique)
connexion possible avec les appli de comptabilité,
Afin de parfaire mes connaissances j’ai suivi beaucoup de webinars. J’ai beaucoup apprécié ceux dispensés par Malt et par Captain Contrat.
Mais attention, cela n’empêche pas de prendre conseil auprès de spécialistes, les infos données dans les webinars sont génériques et ne peuvent traiter tous les cas particuliers.
Je suis plusieurs webinars/semaine pour me maintenir au fait de mon activité actuelle et passée. Ainsi je ne travaille plus dans le transport directement, mais j’ ai une offre de consultante transport. Je continue donc ma veille dans ce secteur, plus une veille dans les secteurs de mes premiers clients et des formations de conseils dans mes nouvelles activités de coach et consultante.
Tout cela me tient très occupée toute la semaine, mais le planning est varié, je fais ce qui me plait et je peux ajuster comme je veux en fonction de mes contraintes ou envies. Mais il n’y a pas de journée sans rien, sauf si je décrète une journée de repos, ce qui est aussi nécessaire régulièrement.
6. Juriste
J’ai aussi eu recours à un service juridique en ligne Captain Contrat ( lien avec un cadeau si abonnement) , pour l’élaboration des CGV, contrats commerciaux, CGU, Informations RGPD pour mon site web etc. C’est une cotisation annuelle de quelques centaines d’Euros ( env 300 € TTC ) et qui permet l’accès à une banque de contrats personnalisables. Cela m’a beaucoup aidé, car j’ai décroché ma première demande de devis pour mes prestations de consultantes alors que j’avais à peine déposé mes statuts ( je ne me plains pas hein), mais du coup je n’avais rien de prêt au niveau des documents légaux. la cata…
Enfin, il propose l’accès à des juristes et avocats pour des questions spécifiques. Le service est rapide, on a un accès en ligne et aussi par téléphone.
Par rapport à mon activité de coach professionnelle et consultante j’ai choisi plusieurs outils / applications)
Ainsi pour mes visios j’utilise Zoom pro , que j’utilise d’ailleurs depuis des années. J’ai aussi la possibilité d’utiliser Google Meet. J’ai installé les plugins de ces 2 outils pour mon agenda GMail, c’est ultra pratique. ( j’ai testé plusieurs applications de mail / calendrier pour Mac et Iphone au préalable. Mais compte tenu des intégrations dont j’avais besoin avec Zoom, Calendly, Hubspot etc, c’est Google qui a gagné la timbale)
D’ailleurs j’ai pris un abonnement Google Workspace pour gérer mes adresses mails pro. Même sans connaissance informatique, je suis parvenue à faire les réglages. Mes 2 calendriers pro/perso sont reliés et donc pas de risque de double RDV.
Par ailleurs, le tout est aussi lié à Calendly, version pro aussi qui me permet de proposer à mes contacts de choisir un RDV qui leur conviennent. J’ai créé plusieurs RDV avec des durées et des objets différents et qui donc sont pris uniquement dans les horaires que j’ai défini. RDV clients, RDV de réseautage ou RDV divers. Cela demande de bien réfléchir à l’avance à sa semaine idéale, de la bloquer dans son agenda sur une longue période de temps, et ensuite de bien aligner ses agendas( pro et perso) et puis ça roule tout seul. C’est un grand gain de temps et aussi la possibilité de mettre facilement un CTA ( Call To Action) dans sa signature, dans un mail, un post, un message LinkedIn etc.
J’utilise aussi MIRO et Mural pour mes interventions en ligne. Que ce soit pour animer des webinaires ou pour faire des réunions/ateliers participatifs. J’ai même recréé dans Miro certains outils de coaching afin de permettre une bonne interactivité pour mes clients. Et je peux dire sans mentir qu’ils adorent ça ! Et quand on anime un groupe et qu’on parvient à avoir tout le monde engagé et loin des mails ou autres distractions pendant 2 longues heures, c’est un succès, je dois dire que j’en éprouve une certaine fierté. Je reviendrais plus tard aux autres utilisations des ces 2 applications.
Parmi les outils que j’utilise pour mes vidéos, que ce soit par mes podcasts ou bien les supports que je mets à disposition de mes clients dans l’appli Micro Doing, j’utilise Loom et Prezi . Les 2 outils sont très simples d’utilisation. Je crée des supports à mes interventions en quelques minutes, ce qui demande bien sûr d’avoir bien préparer en amont les messages que je souhaite transmettre. ( là je vous recommande les vidéos de Phil Waknell sur Youtube ).
Mes podcasts sont hébergés sur Spreaker depuis 6 ans et pour le moment je n’ai aucunement envie de changer de prestataire. Je suis de celles et ceux qui préfèrent apprendre à bien utiliser un outil avec ses différentes fonctionnalités afin de gagner en efficacité et donc en temps, plutôt que de passer mon temps à tester des nouveautés qui ne m’apporteront pas nécessairement des avancées techniques importantes.
Pour le sous titrage des notes, j’utilise YouTube que je corrige. J’ai testé plusieurs autres outils et ai été tellement déçue par les nombreuses erreurs à corriger de certaines app – une parvenant notamment à transcrire moins de 2 minutes d’une vidéo de 8 minutes – Et ce malgré ma diction qui est parait-il plus que correcte.
Pour mon site, j’utilise WordPress avec le thème Themify Ultra, le tout hébergé chez OVH. Alors là ne recommande ni OVH ni Themify. OVH, car le service client est juste inexistant si vous n’êtes pas un pro de la création de site. Pour le thème, je le trouve très instable. C’est le 4ème site que je crée moi-même et c’est la première fois que j’achète un thème qui pourtant a de bonnes « notes ». Mais à chaque changement sur WP, tout saute. Je peux passer des heures à faire des modifications que je sauvegarde toutes les 2 minutes et pffiou tout disparaît d’un coup. Par conséquent, dès que possible je dois changer de thème. J’ai aussi beaucoup de plugins installés ( je ne mets pas les liens car il est plus simple d’aller les chercher depuis votre WP) :
Askimet (Antispam)
Coming Soon (génial pour la phase de création, les landing pages…)
Cookie Notice +
Hubspot pour WP (c’est mon CRM)
Imagify (réduire la taille des images pour gagner de la place)
Au niveau du matériel, j’ai changé mon Mac qui commençait vraiment à donner des signes d’âge.
J’ai donc un Mac Book Air M1 16GB ( oui c’est une vraie tuerie puisque vous posez la question) et un petit hub ( lien affilié) lui aussi recommandé par mon spécialiste de fils
Je pensais acquérir aussi un grand écran supplémentaire car depuis des années je travaille avec 2 grands écrans. Mais il fallait que j’attende de recevoir mon Mac avant de choisir l’écran. Et il se trouve qu’à son installation mon fils m’a montré comment utiliser mon Ipad Air ( tout simple et qui a 3 ans) pour faire un 2nd écran.
J’ai donc décidé de tester quelque temps ce setup avant d’investir quelques centaines d’euros dans un écran. Et finalement, pour le moment je fonctionne très bien avec ce montage. Dans ma précédente vie professionnelle, j’utilisais quasi en permanence de gigantesques fichiers Excel et avoir 2 grands écrans était super pratique. Mais aujourd’ hui j’utilise Google Sheets ou Numbers seulement pour suivre mon budget et mes KPI hebdo. Je ne gère pas encore une multinationale (même si j’y travaille !) et donc mes 2 « petits » écrans sont suffisants. J’ai bien fait de ne pas me précipiter.
Mon Mac est sur un support qui le surélève ( Lien Amazon affilié) , ce qui me permet de faire mes visio en regardant les gens dans les yeux ( très important car sinon l’interlocuteur se sent dominé et je n’exerce plus pas comme Maitresse Dominatrice)
J’ai un clavier et une souris sans fil et rose. (( Lien Amazon affilié), apparemment n’existe plus en rose). C’est un recyclage de mon ancienne vie pro. J’avais un clavier / souris sans fil pour mon PC. J’ai réussi à paramétrer l’équipement pour le Mac. J’ai trouvé sur Amazon un vendeur de petites étiquettes ( 7 €, ( Lien Amazon affilié)) pour touches MAC et j’ai collé les “bons” stickers sur les touches et hop le tour est joué. J’ai pu conserver mon superbe clavier rose au lieu d’acheter un clavier Apple ( en plus il n’existe pas en rose) pour un budget rikiki.
J’ai failli changer de siège car je trouvais que l’ancien roulait mal, c’était inconfortable ( c’est un siège Ikea peu cher mais qui fait le job jusque là). Et donc au lieu de ça, j’ai changé les roulettes. Mon ami Amazon m’a proposé des roulettes de compétition ( lien affilié), aussi performantes que les roulettes de roller en ligne. Même Padawan et ses 4 kg parvient à traverser la pièce sur la chaise rien qu’en sautant dessus, tellement ça roule en silence et sans abîmer le parquet et pour moins de 30 €.
Enfin dernier joujou, une tablette RemarKable . J’en avais assez des dizaines de carnets de notes que j’empile depuis des années, pour les formations, les webinars, les notes prises lorsque je suis au téléphone avec les uns et les autres. Moi qui adore écrire à la main, qui tape pas très vite sur mon clavier et je dois prendre souvent des notes en réunions, en formations etc.. je revis avec cet outil. En plus la fonction de conversion en texte dactylographié est juste bluffante. Cet article a d’ailleurs été écrit sur la tablette et intégré ensuite dans un traitement de texte pour révision et correction.
9. Image
J’ai choisi de faire créer mon logo par une freelance géniale, et une mini charte graphique par une professionnelle. Cela m’a évité de passer des heures sur Canva. J’utilise cette application depuis des années pour mes posts, covers etc. Mais après avoir fait quelques tentatives pour créer mon logo, je me suis rendue à l’évidence :
Ce n’est pas mon métier, donc au mieux je pourrais bricoler un truc plus ou moins correct
Pour obtenir ce « truc » j’ allais y passer un temps considérable alors qu’en phase création, ma priorité est de démarrer une activité avec une OFFRE, une STRUCTURE, et trouver des CLIENTS. Par conséquent je n’avais pas de temps à consacrer à cela.
C’est d’ailleurs dans ce piège que je suis tombée avec la création de mon site . Je n’étais pas prête à dépenser quelques milliers d’Euros par un site pro. Forte de mes 3 précédentes expériences en la matière, j’ai pensé que cela allait être rapide à faire. QUE NENNI. J’y ai consacré une énergie et un temps fou, par un truc qui plante presque chaque jour. Pas terrible comme bilan. Pour les paiements en ligne, j’ai ouvert un compte Paypal pro et j’ai installé des liens sur mon site. Mes clients pro me payent par virement. Mes clients BtoC peuvent utiliser paypal.me. Pour le moment c’est largement suffisant. Si mon activité BtoC décolle comme je le souhaite, j’ai prévu d’utiliser d’autres applis et très probablement Mollie. A suivre pour cette partie.
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10. Communication
J’ai un plan marketing à 60 jours que j’ai récupéré lors d’une formation au marketing Digital dispensée par Amy Porterfield. Les lundi sont occupés en partie par cette partie de création de contenus et de planification des mises en ligne.
J’utilise CANVA pro par les cover, Unsplash pour les images et BUFFER pour planifier les publications.
Je m’astreins toutes les semaines à planifier des RDV de réseautage pour reprendre contact avec des personnes que je n’ai pas eu en ligne depuis quelque temps. Outre le fait de reprendre des nouvelles fraîches, je les informe de mes nouvelles activités. Même s’ils ne sont pas ma cible client, ce n’est pas grave. Ce sont de petites graines pour plus tard. Je demande à tous mes nouveaux contacts un entretien de 30min par faire connaissance
J’essaie d’avoir au moins une fois par semaine 1 appel de prospection où je présente mon offre. Pour le moment je teste auprès de mon réseau en demandant du feedback pour perfectionner mon approche et le storytelling.
11. Process
Dès les premiers jours de création de mon activité j’ai créé visuellement les process pour certaines tâches récurrentes comme l’enregistrement des factures et des justificatifs, la création des contenu pour mon outil Micro Doing. J’utilise MIRO et MURAL pour cela. C’est important car certaines tâches sont toutes nouvelles pour moi et cela m’évite de tenter de me souvenir comment j’ai fait le mois précédent par exemple. Cela me permet aussi de voir ce qui peut être amélioré ou supprimé dans le process. Enfin, quand viendra le temps d’externaliser certaines activités, je serai prête à le faire avec des process affûtés. Et je profite que j’ai encore du temps pour le faire, pour mettre cela en place. Dans quelques semaines, quand je croulerai sous les demandes clients, je n’aurai pas le temps de mettre les process à plat et ce sera à ce moment là que j’en aurai le plus besoin.
12. Ce que je retiens :
Bien définir ce que l’on veut offrir comme services et comment on va l’offrir.
définir la liste des fonctionnalités dont on a vraiment besoin avant de choisir des outils et applications.
ne pas se précipiter, rechercher des informations de plusieurs sources.
tester quelques outils mais pas tous, c’est trop long et n’apporte pas grand chose. Regarder des sites comme Zetoolbox pour avoir des pistes
Prendre des notes, car il y a beaucoup d’informations qui arrivent et on ne peut pas tout retenir.
Faire une liste de toutes les applications ou services dont on pense avoir besoin, pour réfléchir à ce qui peut être intégré ou bien à des services qui proposent des packages. Exemple Hubspot peut sembler cher, mais il fait la gestion du calendrier un peu comme Calendly, il est intégrable et peut même se substituer à Mailchimp . Et bien d’autres choses encore, d’où l’intérêt de ne pas se précipiter et de faire le tri de dans ce qu’on peut / doit / aimerait utiliser. Et parfois un outil qui semble “cher” peut en remplacer plusieurs qui individuellement reviennent plus chers.
Commencer simple et efficace et on grandit après.
Se fixer un planning précis de ce que l’on veut faire chaque jour et s’y tenir. Ne pas être trop ambitieux car comme c’est nouveau on sous-estime fortement le temps réel qu’on va y passer.
Discuter de ses idées avec d’autres entrepreneurs, écouter leurs retours et suggestions.
Trouver un partenaire d’accountability et mettre en place des échanges hebdomadaires.
Garder un rythme de travail équilibré , avec des pauses, du sport, bien se nourrir et ne pas chercher à avoir fini avant d’avoir commencé.
Voici donc les outils et méthodes que j’ai utilisés pour la création de mon entreprise. J’espère que cela vous sera utile voire que cela vous donnera des idées. Encore une fois, il ne s’agit ici que d’un partage d’expérience.
Bien évidemment, la création d’une entreprise ne se limite pas à choisir des outils, il faut surtout une offre et des clients ! Mais ça c’est un autre sujet.
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Je reçois Sabine Polifonte, AKA Bee Organisée, Blogueuse, auteure, podcasteuse . Son nouveau podcast propose des épisodes courts et des sujets et des astuces immédiatement actionnables.
Après plusieurs années en tant que blogueuse sur beeorganisee.com, Sabine est, depuis début 2021 consultante en organisation familiale. Elle aide les femmes actives à trouver les systèmes qui vont leur simplifier leur vie et leur intérieur .
Les grandes idées de l’épisode :
L’organisation se simplifie au fur et à mesure des années.
On veut tout faire bien, surtout quand on a de jeunes enfants, on veut être la maman parfaite. Ne pas avoir la crainte de perdre en efficacité alors qu’en fait devenir maman nous permet d’aller plus à l’essentiel et d’être plus efficace.
Le bienfait d’avoir des femmes mamans dans les organisations, c’est que cela aide les structures à moins se perdre dans des détails inutiles et d’aller à l’essentiel
Si vous souhaitez découvrir les bienfaits d’un accompagnement personnalisé pour vous permettre de mener une vie intentionnelle, de travailler sur vos croyances limitantes, ou évoquer la création d’une formation sur mesure pour vos équipes ?, contactez moi par mail à contact@priscillelivenais.com ou bien réservez directement un entretien découverte gratuit de 30 minutes via le lien : https://calendly.com/priscille-livenais/30min
BLOCS de TEMPS
Utiliser des blocs de temps dans la journée. Sabine a une routine matinale, avec un bloc de temps de 6 . 00 à 7. 30 où elle prend soin d’elle. Idem, pour le temps pour les enfants. En journée idem pour les différents clients et aussi le temps en famille, le temps en couple.Les blocs sont différents en fonction des jours de la semaine. Essentiels pour piloter son agenda et ne pas être piloté par les autres.
Sabine fait beaucoup de listes. Une fois par mois elle fait un brain dump avec tout ce qu’il a à faire pour le mois à avenir? Réfléchir à tout ce qu’il y a à faire ( mais pas nécessairement tout faire). faire aussi une rétrospective du mois précédent.
DELEGUER
Vers 3 ans, les enfants ont envie de faire des choses. Il fait en profiter pour prendre le temps de leur montrer, même si cela prend un peu de temps, mais cela permet aux enfants de comprendre que cela fait partie de la vie de famille et ce ne sont pas des contraintes.
Il faut aussi faire attention à ne pas vouloir que les autres ( et surtout le conjoint) fassent exactement comme nous on le ferait. Il faut se détendre sur nos attentes, lâchez prise et les laisser nous aider.
PRENDRE DU TEMPS POUR SOI
En faire une priorité, sinon les mamans ne le font pas. Sabine le planifie avant tout le reste. Ce sont des petites choses qui nous font du bien au moral. Ne pas oublier qu’il y a des saisons dans la vie, et qu’on ne peut pas tout faire en même temps. Ne pas hésiter à faire appel au papa pour aller marcher seule quelques minutes Retrouver Sabine en ligne :
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Etre et rester dans une attitude positive dans ces périodes difficiles est un vrai challenge. Je reçois aujourd’hui Marie Ronceray, qui est Consultante en activité physique & santé.
Marie est la fondatrice et présidente de l’association Lafit’Family, créée en 2018 pour promouvoir le sport en famille. C’est une pratiquante et praticienne en MBSR (techniques de méditation et de réduction du stress), Athlète en triathlon (Top 15 triathlon de Paris), ancienne skieuse, coach de Crossfit. Sa vision de la vie ? Fit, Flex and Fun !
Fascinée par le mouvement et tous les bienfaits de l’activité physique, elle rêve de transmettre à tout le monde ce qu’elle ressent quand elle bouge et de donner les clés pour passer à l’action ! Marie a développé une méthode d’accompagnement qui mélange coaching sportif et mentorat. Elle aide à définir clairement les besoins et les objectifs et à créer les stratégies sur-mesures qui fonctionnent vraiment pour vous ou vos équipes. Le tout avec le sourire et dans la bonne humeur.
Marie nous parle de l’importance de remettre du mouvement dans sa vie. C’est le premier pas que Marie a fait pour faire entrer le mouvement dans sa vie. Mises bout à bout, en faisant de petites choses, l’effet cumulé va avoir un impact important sur notre vie. On peut commencer à se changer soi-même par de petites choses faites quotidiennement.
Marie accompagne ses clients sur plusieurs aspects, pour une approche holistique. Avec le premier confinement en mars 2020, Marie a dû revoir son activité, et a cherché comment maintenir la motivation de ses clients. Elle crée « Body and Mind », et propose à ses clients de se retrouver en ligne, même s’ils ne se connaissent pas. Le collectif s’est mis en place pour servir les individus.
Elle crée donc un nouveau service qu’elle vend à présent à des entreprises. Elle est partie de programmes individuels, et a créé grâce au confinement, des programmes à destination des entreprises, afin d’accompagner les équipes dans ces périodes difficiles et cela permet de faire bouger les équipes dans les entreprises. Le mouvement permet de redevenir positif. Elle s’est focalisée sur ce qui est possible là maintenant, même si autour de nous il y a beaucoup d’incertitude. Elle a aussi créé une autre formation tournée vers les femmes qui doivent gérer les enfants qui sont à la maison, tout en étant en télétravail.
Nous sommes tous impatients d’avoir des résultats immédiats, alors que tout prend du temps.
» Ce n’est pas le jour où tu plantes la graine, que tu manges le fruit ».
Ce sont les efforts cumulés qui comptent et qui font les grands résultats.
Son truc d’efficacité : les routines immuables qui ne se laissent pas bouleverser par les éléments potentiellement déstabilisant. Ces socles permettent de continuer à avancer. L’engagement public nous aide à passer à l’action. Il y a une sorte de loyauté intérieure, lorsque nous nous engageons publiquement. Le groupe nous donne du courage et nous renforce dans la prise de risque. La communauté nous aide à accomplir de grandes choses
» Tant que nous ne nous engageons pas, le doute règne, la possibilité de se rétracter demeure, et l’inefficacité prévaut toujours. Dès le moment où l’on s’engage pleinement, la providence se met également en marche. Pour nous aider, se mettent également en oeuvre toutes sortes de choses qui sinon n’auraient jamais eu lieu. Tout ce que tu peux faire ou tu rêver de faire tu peux l’entreprendre, l’audace renferme en soi génie, pouvoir et magie. Débute maintenant. »
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La résilience est un sujet qui revient régulièrement sur le devant de la scène, particulièrement après des catastrophes, ou bien même en cette période de crise sanitaire. Je reçois aujourd’hui, Karine qui nous fait part de sa vision de la résilience.
Karine Mege, Ingénieure de formation, est férue de sciences humaines. L’interdépendance et les relations humaines ont rapidement pris une importance particulière dans sa vie personnelle et son parcours professionnel au sein de grands groupes industriels. C’est la pratique du théâtre d’improvisation et les rencontres qu’elle a faites, qui l’ont amenée sur la voie de la Communication Non-Violente. Actuellement, Coach professionnel certifiée ICF, elle accompagne les individus dans leur transition de vie et cheminement personnelle par la pratique du coaching et de la CNV. Elle s’intéresse, expérimente et partage le processus de résilience et de coopération au sein d’un collectif de pairs.
« Résilience » désigne originellement la résistance d’un matériau aux chocs; (le « fait de rebondir », du latin resilientia, de resiliens), définition ensuite étendue à la capacité d’un corps, d’un organisme, d’une espèce, d’un système, d’une structure à surmonter une altération de son environnement.
Ce concept est utilisé dans plusieurs contextes :
dans l’armement et l’aérospatiale, la résilience dénote le niveau de capacité d’un système embarqué à tolérance de panne, de pouvoir continuer de fonctionner en mode dégradé tout en évoluant dans un milieu hostile ;
en géographie et en aménagement, la notion de résilience désigne la capacité des villes à limiter les effets des catastrophes et à retrouver rapidement un fonctionnement normal ;
en physique des matériaux, la résilience est une propriété qui caractérise l’énergie absorbée par un corps lors d’une déformation (élasticité) et donc de résistance aux chocs, tractions, torsions, etc ;
en thermique, la résilience est la capacité d’un matériau à conserver une température dans la durée;
dans le domaine social et de la gouvernance, de la Gestion des risques, la résilience communautaire associe les approches précédentes en s’intéressant au groupe et au collectif plus qu’à l’individu isolé, pour la capacité d’un système social à « rebondir » après une perturbation par exemple pour la résilience à une catastrophe naturelle ou technologique ou dans le cadre de l’adaptation au changement climatique. Certains auteurs différencient la « résilience réactive » et la « résilience proactive ».
Ce terme est utilisé dans le cadre de l’épidémie de COVID-19 pour nommer l’opération militaire française de lutte face à cette épidémie : Opération Résilience. «
https://youtu.be/WY37UpwXF4Y
Les lectures ou documents recommandés par Karine :
Sa citation : « Le trauma fracasse, c’est sa définition. Et la résilience qui permet de se remettre à vivre associe la souffrance avec le plaisir de triompher. Curieux couple ! » – Boris Cyrulnik
Son truc d’efficacité : prendre du repos et s’autoriser à ne rien faire
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Lorsque vous êtes bien fatigué après une journée de travail, vos journées de parents sollicités matin et soir par vos chères têtes blondes ( et parfois plus que cela en ces temps de travail à domicile – covid), vous avez hâte de prendre du repos, de vous étendre sur votre lit et de sombrer dans un profond sommeil réparateur.
Ecouter le podcast
Mais dans la réalité, très souvent, vous avez la sensation, le matin au réveil, d’être aussi fatigué que lorsque vous vous êtes couché ! Cela vous parle ? Et pourtant, vous avez dormi vos 7 ou 8 heures, pas de bébé qui vous réveille, ni de charmant chat qui vient vous lécher les oreilles à 4 heures du mat.( petit clin d’oeil à mon cher Padawan).
Et vous voilà reparti sur une journée qui va être « longue », entrecoupée de bâillements et votre machine à café sera encore votre meilleur amie. Je suis certaine que vous vous reconnaissez. En analysant un peu plus la situation, il semble que votre corps soit reposé, et c’est particulièrement vrai si vous avez fait des efforts physiques, du sport, des travaux, mais cependant la tête n’a pas l’air de s’être reposée pendant ce sommeil, ou en tout cas pas suffisamment pour vous sentir frais et dispo.
Certains facteurs externes peuvent entrer en jeu :
présence de votre téléphone à proximité de votre tête ( pas mis en mode avion)
pas de volet aux fenêtres et perturbations du sommeil par la lumière, le bruit ambiant ( route passante,
bruits de voisinages, qui même s’ils ne nous réveillent pas ne procurent pas un sommeil assez profond). Mais même si vous n’êtes pas concerné par ces perturbateurs, vous pouvez vous sentir malgré tout, épuisé dès le réveil. Même en passant plus de temps au lit, voire de retour de vacances, ou après une après-midi à regarder des séries, affalé sur votre divan, vous ne vous sentez pas nécessairement réellement ressourcé, avec le niveau d’énergie revenu à son plus haut niveau.
Saundra Dalton Smith, auteure, scientifique et intervenante TEDX, que j’ai découverte récemment via une newsletter à laquelle je suis abonnée, nous propose une proche très intéressante de la fatigue et surtout, elle propose des solutions efficaces et que l’on peut mettre en place immédiatement dans notre vie quotidienne pour enfin trouver du repos.
Elle a passé 20 ans en pratique clinique après avoir reçu son Bachelor of Science en biochimie à l’Université de Géorgie et diplômé avec mention du Meharry Medical College à Nashville. Elle a été membre auxiliaire du corps professoral du Baker College et de l’Université de Davenport au Michigan, où elle a enseigné des cours sur la santé, la nutrition et la progression de la maladie. Elle aide aujourd’hui les personnes à trouver le repos et à reprendre en main leurs journées avec le niveau d’énergie au maximum
Les 7 types de fatigue
Pour cette scientifique, il n’y a pas qu’un seul type de repos mais plusieurs correspondant à 7 types de fatigue :
Mentale
Spirituelle
Emotionnelle
Sociale
Sensorielle
Créative
Physique
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Identifier vos principales fatigues
La première étape de sa méthode est d’identifier quels types de fatigues sont les plus importantes chez vous.Les pistes pour les identifier :
Mentale:
Vous avez du mal à vous souvenir de choses simples. Par exemple vous partez dans une pièce chercher un truc et sur place vous avez oublié quoi. Vous allez en course chercher 3 articles vous en oubliez un.
Spirituelle :
Vous ne trouvez plus de sens à ce que vous faites, cela se ressent sur votre motivatio, votre tolérance à ce qui se pasdse autour de vous
Emotionnelle :
Vous êtes souvent dans le paraitre, de par vos fonctions. Vous êtes en mode » représentation », vous avez des attentes pour vous-même très hautes. Vous êtes aidant dans votre famille, ou communauté et entouré de personne en demande et très peu de personnes adultes pour » équilibrer ».
Sociale:
Vous êtes entouré de personnes négatives, dépressives et qui vous sucent toute votre énergie et joie, vous laissant épuisé. Ou vous êtes aidant, êtes uniquement avec des enfants en » demande » ( bas âge)
Sensorielle :
Vous êtes toujours en attente d’une notification sur votre smartphone ou ordinateur et vous sautez dessus à la seconde. Vous êtes dans un environnement bruyant, avec beaucoup de lumière non naturelle, beaucoup d’écrans et vous même passez beaucoup de temps sur des écrans ( voire plusieurs en même temps).
Créative :
Vous ne parvenez plus à vous projeter, à imaginer des choses, à être créatif.
Physique :
Vous avez souvent mal partout, vous êtes très sédentaire, vous avez des maux de têtes réguliers. Vous n’écoutez ps ce que votre corps vous dit.
Une fois que vous avez identifié le/les fatigue(s) qui vous affectent, vous pouvez alors passer à l’application de solutions simples et efficaces pour débuter le » traitement ». Voici quelques suggestions par type de fatigue :
Mentale : prenez de courtes pauses, toutes les 2 heures, et profitez de ces quelques minutes pour faire une autre activité comme aller marcher quelques minutes, méditer, prendre une boisson chaude et la boire tranquillement en regardant à la fenêtre, en évitant les lieux bruyants autant que possible.
App de méditations suggérées :
https://my.life/ ( en anglais et espagnol, méditation, pour adultes ( et aussi avec son animal de compagnie) et enfants, + sports, yoga, stretching, pressothérapie etc. je suis une inconditionnelle depuis 7 ans. Plusieurs thématiques, parcours etc.
Spirituelle : Trouver une cause « plus grande » que vous , via une action dans une association caritative, un groupe de prière, un groupe de réflexion, votre communauté paroissiale etc …
Quelques suggestions glanées auprès de mes amis ( car ils font partie de ces asso):
Emotionnelle : Accepter d’être authentique, vulnérable et de partager votre ressenti. Ne pas dire « Oui » à tout. Ne vous justifiez pas de dire « NON » à une chose qui ne vous convient pas, que vous ne pouvez pas faire etc . Et même si le fait de dire « NON » vous semble confrontant et inconfortable, c’est nécessaire et cela ne détruit pas les relations, bien au contraire.
Sociale: Coupez vous des personnes toxiques de votre entourage. Restez en contact avec les personnes positives et optimistes.
Sensorielle : Prenez une minute, plusieurs fois par jour pour fermer les yeux, si possible dans un endroit silencieux ( ou isolez vous avec des écouteurs anti bruits) Cela fonctionne aussi très bien dans les toilettes en dehors des heures de pointes!
Créative : Revivez des moments où vous avez vu des choses superbes. Mettez sur votre fond d’écran et votre économiseur d’écran de magnifiques photos de paysages ou d’oeuvre d’art et si cela est possible des videos de ruisseau en mouvement, mouvements de la mer. regardez les quelques minutes plusieurs fois par jour. Si votre bureau est face à un mur, mettez de belles images, poster sur ce mur.
Physique : le sommeil fonctionne bien sur la fatigue physique, donc assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Investissez dans un très bon matelas( achat onéreux et indispensable, compte tenu de l’impact du sommeil dans notre quotidien). Pratiquez le yoga, le stretching, la marche à pied. Faites des séances courtes faciles à placer dans votre agenda. Mais quelques minutes, plusieurs fois par jour et par semaine vous apporteront de grands bienfaits.
Prendre du repos Par Temps de Covid :
Profitez du temps des repas pour se reconnecter avec les enfants et membres de la famille. Ce n’est pas forcément évident, quand on a le sentiment d’être l’un sur l’autre à longueur de journée. Allouez un temps à chacun pour être seul dans un espace.
Exemples : les enfants qui peuvent passer un peu de temps tout seul dans une chambre, et les autres enfants et les parents ne de dérange pas pendant ce temps.
Les parents qui sortent à tour de rôle, tous les jours, dans la limite des restrictions, pour souffler, en silence, marcher, s’étirer au grand air, ou simplement s’allonger et lire sans être dérangé.
Pour les gens habitant seuls : rester connecter avec les autres, via des déjeuners ou diners – zoom par exemple. Prenez l’air et le soleil autant que possible, éventuellement avec des voisins ou amis ( en respectant les gestes barrières et le port du masque bien évidemment).
Vous avez à présent quelques clés pour améliorer votre repos.
Identifiez le domaine principal en déficit de repos
Mettez en place dès que possible des petites actions quotidiennes, voire pluri-quotidiennes pour vous reposer, récupérer. Et avec le temps, passez aux autres domaines.
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« Je suis un créateur de contenu qui court. Ou un coureur qui crée du contenu. Et surtout des podcasts. »
Salarié malheureux pendant 11 ans, hamster obèse et dépressif, Bertrand a découvert il y a quelques années les vertus de l’alimentation, du mouvement et du sommeil. Il a aussi découvert les bénéfices de cette nouvelle énergie pour créer, enseigner et accompagner ceux qui veulent aussi s’échapper de leur roue.
Chasser le perfectionnisme, et l’attente du moment idéal. » Il vaut mieux une action imparfaite qu’une parfaite inaction »
Garder l’équilibre, la réserve d’énergie pour créer.
Dans la phase de préparation, on a la petite voix interne qui tente de nous décourager d’y aller.
La création régulière rend les choses plus simples, car on entre en contact avec son public petit à petit.
Dans les 6 premiers mois, il ne faut pas regarder les statistiques de ce que l’on produit. Il faut démarrer la « roue » d’inertie, et petit à petit on fait avancer, et on peut prendre de la vitesse.
La gestion des changements de tendance : pas de gestion à long terme de sa programmation de contenu. Bertrand crée selon son inspiration du moment et les questions de son audience.
Créer tous les jours, le conseil de Bertrand pour ceux qui veulent se lancer, ce qui ne veut pas nécessairement dire, mettre en ligne tous les jours, mais travailler à la création de son contenu, tous les jours.
La citation : de Rich Roll « Faites ce que vous aimez, aimez ceux qui vous sont cher, soyez au service des autres et sachez que vous êtes sur le bonne voie. »
Truc d’efficacité : piquer les jouets de sa fille. Bertand joue avec les Kapla de sa fille lorsqu’il est en recherche d’idées. Il détourne son esprit d’un problème sur lequel il est bloqué, avec quelque chose qui fait bouger son corps, ses mains etc.
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Avez vous déjà entendu parlé du Photo Coaching ? Cette technique a été inventée par Charlène Bergeat, et aujourd’hui elle nous en explique les principes et les apports pour ses clients. Le photo-coaching pour vous révéler et oser votre unicité !
Révéler le leadership authentique, trouver son style managérial, oser son unicité… Charlène accompagne les dirigeants, les managers et les équipes à déployer leur potentiel à partir de leur identité, grâce à son approche unique et esthétique de Photo-Coaching professionnel. Elle fait l’alliance entre ses compétences de coach professionnelle reconnue, son talent de photographe et sa rigueur d’ingénieure.
Elle utilise notamment l’exercice de coaching « Prince – Crapaud – Masque », expliqué par le psychologue et spécialiste en analyse transactionnelle, Carlo Moïso, et repris par le coach François Délivré.
Pour chaque étape, elle propose à ses clients de se mettre en scène dans le lieu de leur choix, avec les objets qui veulent, et elle les photographie comme ils se représentent. Charlène décrit l’expérience comme un véritable voyage, et le client garde la mémoire de son parcours grâce aux nombreux clichés qu’elle prend durant les séances.
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