How to start a good day – step 1 – wake up

city vapor by sebastien rives on

city vapor by sebastien rives on productivyou.comAaah our bed … we love it, we have no desire to set foot outside our cozy duvet while it’s cold outside; it’s dark … brrrr ..  Then we delay a little the wake up, snooze a little bit more until the very last moment !

And presto, we begin at a run, with the shower at full speed, we dress while still  wet and tights do not like wet skin, do they?

We wake up our kids in a hurry, quick ! quick ! Breakfast, bowl of milk, a slice of bread or a biscuit, hop hop hop! … We try to find THE lost sock, a swimsuit because today one of the kids go swimming , we run, we grab a coat, hat, gloves for everybody, we run to the car, and off we go !!!

Zoom we whiz to school or the nanny, we toot everything that crosses our path, Move out of my way! We park in the 4th row, tear off the damn seat belts, quick, mom is late!

Here we are, the cherubs are dropped off, and we dash over to the office. After our daily time in the traffic jam, here we are at the office, a bit messy, one eye with no  make-up (oops) with the impression of having already fought three battles! Pffiou …. how does it sound to you? Yeah, me too ….

Then one day, I told myself that it was no longer a life. I realized that this was not appropriate for my children at  their age, and that was not good at all.

After several tests, trial and error, I found a rhythm that radically changed our lives.

I will describe my approach in 3 steps that now allow me enjoy every morning.

First step: getting up on time.

I know it is not easy. If you are a marmot like me, spend short nights in bed all week and  could happily sleep 10 hours straight, waking up is a nightmare.

So we must make choices.  Be convinced that 10, 15 or 20 minutes longer in bed, causes the whole family to be in a rush every morning.

So we have to build a little retro-planning, i.e. a “backwards” schedule starting from the time we have to leave home, such as:

  • Leave home at 7:30 am (the time takes into account the travel time to get to school or to the office and get there on time)
  • time for preparing children + yourself (shower, make-up, get dressed)
  • time for a real breakfast
  • time allocated to an activity if you practice one in the morning, to tidy up a  the house a little, (tidy the kitchen, make the beds …)

Times should be allowed to achieve each step in a”cool” mode or not too quickly and not in a hurry. We wake up slowly, especially the little darlings!

Let’s imagine the result of the calculation is 6 am. So we set the alarm at 6:00 and at the first ring, hop, we jump out of bed and forward!

It is our goal in this step. The alarm sounds, we get up on time. We start, for example, with our personal preparation, gentle awakening of children, a real family breakfast, kid’s get dressed and we leave the house.

Ideally, the night before, we have prepared the clothes, school bags, sports bag, snack for everyone. The stress of the morning will further reduced.

Note: The best way to reach your objective , particularly if the alarm optimal schedule differs by 30 minutes or more from your current schedule, is to make waking up gradually earlier and get your body used to the new rhythm. You could do that One minute by one minute each day. In parallel, especially if you sleep a few hours per night, you’d do better to advance your bedtime at the same rate.

Small variation on wake up:

I am here sharing an alternative to “wake – up & go”. I am able to manage that when I get up at 4:00 to go and catch a train or a plane. The rest of the time, my brain thinks it’s too brutal and after years of testing it is not the right option for me.

sleepcycle appOne day I discovered a gorgeous smartphone application called Sleep Cycle. I have no commercial interest with this application, but if the publisher wants to make me a gift for advertising, I am not against ;-).

The principle is simple. It is based on the rhythms of your sleep and wakes you up when it’s the right time for you. I set the alarm time (5:30), and I choose the time slot in which the alarm will ring (my choice 20 minutes). This means that the alarm can ring anywhere between 5:10 am and 5: 30 am. When the alarm rings, I can stop it by touching the phone and sleep until 5 : 30 am. Then the ringing will not stop I have to do something, so I’m awake.

For sure I “lose” potentially 20 minutes of sleep compared to the first option, however this suits me best. I have used this application for almost three years now, including  at the weekend, and I am delighted. As well as registering your sleep, you can look at your statistics such as :

  • on the average length of sleep,
  • sleep quality,
  • etc….

This type of application is very common for all types of smartphones, including the connected bracelets. If you think this method is better for you, you will find the application you need.

The choice of the method that best suits you  is in your hands, the main thing is to get up on time and to start the day off right.

That’s the first step:

  • prepare the day before (clothes, school bags, etc. …)
  • calculate the time required to prepare you and the rest of the family from waking up to the time of departure
  • adjust the clock and get up on time (with method 1 or 2).

Soon you will see an improvement of morning stress level. You will drop the children relaxed at school and you will be more relaxed at work.. At least, you’ll be properly made up ;-). And if you fail someday, it’s neither an excuse to give up, nor to flog yourself ! New habits take time to put in place often several weeks. Good luck, you will manage!

In the next article, I will write about the second step to start the day – to stimulate your body .

Feel free to comment on this article, share it on every social network in the universe! Thank you and good morning!

Comment bien démarrer sa journée – étape 1- le réveil

city vapor by sebastien rives on

Aaah son lit … on l’aime, on l’adore, on n’a aucune envie de mettre un pied en dehors de sa couette douillette alors qu’il fait si froid dehors, il fait nuit … brrrr …. et hop on repousse un petit peu son réveil et un petit peu encore jusqu’au moment fatidique où ce n’est plus possible ! ( voire on s’est rendormi et c’est le drame!)

Et hop, on attaque la journée façon course à pied, la douche à toute vitesse, on s’habille encore toute mouillée et les collants ils n’aiment pas trop la peau humide, n’est ce pas ?

On réveille les enfants à toute vitesse, vite, vite, le petit dej, le bol de lait, la tartine ou le biscuit, hop hop hop … on cherche LA chaussette perdue, le maillot de bain parce qu’ aujourd’hui le grand à piscine, on court, on attrape le manteau, le bonnet, les gants de tout le monde, on court à la voiture, et que ça saute !!!

Vroum on file à l’école ou chez la nounou, on klaxonne tout ce qui croise notre chemin, poussez vous que je m’y mette ! On se gare en 4ème file, on arrache ces maudites ceintures de sécurité, allez hop, vite, maman est en retard !

Ça y est les chérubins sont casés et zou, on fonce au bureau. Après notre lot quotidien de bouchons, nous voici au bureau, la mèche en bataille, un œil non maquillé ( oups un oubli) avec l’impression d’avoir déjà livré 3 batailles !  Pffiou ….Ça vous cause ? Ben oui, à moi aussi ….

Et puis un jour, je me suis dit que ce n’était plus possible. Personnellement c’est surtout par rapport à mes enfants que j’ai pris conscience que cette situation n’était pas adaptée à leur jeune âge, et qu’elle n’était pas bonne tout court.

Je me suis souvenue de ma devise favorite depuis l’enfance :

Rien ne sert de courir, il faut partir à point – Jean de La Fontaine[ctt title=”Rien ne sert de courir il faut partir à point – J De La Fontaine” tweet=””Rien ne sert de courir il faut partir à point”, c\’est toujours valable ! via @productivyou” coverup=”h1j8e”]

Après plusieurs essais, tâtonnements, j’ai enfin trouver un rythme qui a radicalement changé notre vie.

Je vais vous décrire ma démarche en 3 étapes qui me permet maintenant de passer un vrai bon moment chaque matin.

Première étape : se lever à l’heure.

Je sais, ce n’est pas simple, et si comme moi vous êtes une marmotte qui fait des nuits courtes toute la semaine, alors que vous pourriez allègrement dormir 10 heures de suite, c’est vraiment un cauchemar ce réveil !

Mais bon il faut se résoudre à faire des choix et se convaincre que 10, 15 ou 20 minutes de plus au lit, ce n’est pas un bon calcul si cela engendre une véritable course pour toute la famille.

Alors on fait un petit rétroplanning c’est à dire un planning ” à l’envers” en partant de l’heure cible de départ, exemple :

  • Départ de la maison  à 7 h 30, (l’ heure tient compte du temps de parcours pour vous rendre à l’école ou au bureau et y parvenir à l’heure)
  • temps ( durée) de préparation des enfants si vous en avez + vous ( douche, maquillage, habillage, coiffage)
  • temps de vrai petit déjeuner
  • temps alloué à une activité si vous en pratiquez une le matin, à la remise en ordre de la maison ( débarrasser la cuisine, faire les lits…)

Les durées doivent permettre de réaliser chaque étape en mode “cool” ou pas trop ” speed” et non pas en petites foulées. On se réveille doucement, surtout les petites têtes blondes !

Imaginons que cela nous mène à 6 heures. Donc on règle son réveil à 6 heures et à la première sonnerie, hop, on bondit de son lit et en avant !

Si si, on le fait c’est notre objectif de cette étape. Ça sonne, on se lève à l’heure. Et là on enchaîne, en commençant par exemple, par sa préparation personnelle, le réveil en douceur des enfants, le vrai petit déjeuner en famille, la préparation des enfants et on part.

Idéalement, la veille au soir, nous avons préparé les vêtements, cartables, sac de sport, goûter de tout le monde, le stress du matin en saura d’autant plus réduit.

Remarque : si l’horaire optimal de réveil diffère de 30 minutes ou plus de votre horaire habituel, il faudra reculer votre réveil petit à petit pour atteindre la cible et habituer votre corps à ce nouveau rythme. En parallèle, surtout si vous dormez peu d’heures par nuit, vous aurez tout intérêt à avancer l’heure de votre coucher sur un rythme identique.

Petite variante sur le réveil :

Je vous fais part ici d’une alternative au “réveil – lever” immédiat. En ce qui me concerne c’est une chose que je ne parviens à faire que le jour où je me lève à 4 heures pour aller attraper un train ou un avion. Le reste du temps, mon petit cerveau trouve que c’est trop brutal et après des années d’essais ce n’est pas la bonne méthode pour moi.

sleepcycle appJusqu’au jour où j’ai découvert une sublime application smartphone appelée Sleep Cycle (je n’ai aucun intérêt commercial avec cette application mais, si par hasard l’éditeur souhaite me faire un don pour la pub, je ne suis pas contre 😉 ).

Le principe est simple, il se base sur les rythmes de votre sommeil et vous réveille quand c’est le bon moment pour vous. Je règle l’heure du réveil ( 5h30) et j’ai choisi la tranche horaire dans laquelle le réveil va s’activer ( mon choix 20 minutes). Cela signifie que le réveil peut se déclencher entre 5 h 10 et 5 h 30. Lors du déclenchement, je peux ” repousser” la sonnerie en touchant simplement le téléphone et cela jusqu’à 5 h 30. Ensuite la sonnerie ne s’arrête plus, il faut faire quelques manipulations, donc je suis bien réveillée.

Certes je “perds” potentiellement 20 minutes de sommeil par rapport à un réveil ” direct”, mais c’est ce qui me convient le mieux. J’utilise cette application depuis près de 3 ans maintenant, y compris le week end et j’en suis ravie. En plus votre sommeil est enregistré, vous pouvez donc ” voir” votre nuit, visualiser des statistiques sur la durée moyenne, la qualité du sommeil, les jours où vous dormez le plus, le mieux etc. Ce type d’application est très répandue pour tout type de smartphones, y compris sur les bracelets connectés. Si vous pensez que cette méthode est préférable pour vous, vous trouverez certainement l’application qu’il vous faut.

Bref à vous de choisir la méthode qui vont convient le mieux, l’essentiel c’est de vous lever à l’heure et de commencer la journée du bon pied.

Voilà pour la première étape :

  • préparer la veille ( vêtements, cartables, etc …)
  • calculer le temps nécessaire pour se préparer ainsi que le reste de la famille, du moment du réveil à l’heure du départ
  • régler son réveil sur l’heure H et se lever IMPERATIVEMENT à cette heure là ( avec méthode 1 ou 2).

Rapidement vous allez constater un apaisement du niveau de stress matinal, vous allez déposer des enfants détendus à l’école et vous arriverez beaucoup plus sereine au travail, et à minima, vous serez bien coiffée et maquillée 😉 Et si il vous arrive d’avoir de petits loupés, ce n’est ni une excuse pour jeter l’éponge, ni une raison pour vous flageller ! De nouvelles habitudes mettent du temps à s’implanter souvent plusieurs semaines. Alors courage, vous allez y arriver !

Dans le prochain article, la seconde étape pour bien démarrer la journée – stimuler son corps dès le réveil.

N’hésitez pas à commenter cet article, à le partager sur tous les réseaux sociaux de l’univers ! Merci et bon réveil !

Comment passer un bon dimanche et préparer la rentrée

Parc du château de Versailles. Photo par anne lise Authié

Ça y est, on y est, dimanche, fin des vacances de Noel, et demain retour au bureau ou à l’école.

Pour éviter la panique du lundi matin voici quelques astuces très efficaces pour ce dimanche :

Profitez de cette dernière journée de vacances au maximum. Les derniers souvenirs de cette période vous permettront de passer un lundi beaucoup plus doux. Les possibilités sont nombreuses :

  • pratiquer votre activité physique préférée : Yoga, jogging, balade en forêt, séance de fitness… et si vous pouvez le faire avec vos enfants c’est l’occasion de  profiter d’eux un peu plus.
  • prévoyez une sortie, un goûter, un déjeuner avec des personnes que vous appréciez, et riez ! Aujourd’hui, c’est le jour des Rois, pourquoi ne pas organiser ” une galette” impromptue avec quelques voisins ou amis ? Je vous conseille une recette simplissime et redoutablement bonne que j’utilise depuis des années en provenance de Marmiton.
  • un coup de fil à une amie dont on n’a pas eu de nouvelles depuis un moment fera tout aussi bien l’affaire. C’est la période des vœux, alors allez y, même si c’est vous qui avait fait la morte depuis des mois, vous serez pardonnée !
  • organisez une petite routine ” du dimanche” avec vos enfants. Personnellement après plus de 15 ans de ” crêpes du dimanche soir” nous sommes passés depuis 6 mois, aux ” pancakes du dimanche matin”.

 Il faut aussi préparer le lundi et en l’occurrence la rentrée. Après 15 jours de vacances scolaires, les bonnes habitudes se seront sans doute un peu perdues, surtout chez les plus jeunes.

Voici une petite check-list pour bien préparer son lundi, à visiter sans stress :

  • vérifier que les vêtements sont prêts pour demain et que vous êtes à jour dans le linge afin d’éviter la séance lessive /repassage dès le lundi.
  • les placards et le frigo sont pleins, sinon on file au marché faire un petit complément, c’est tellement plus agréable que de devoir se précipiter lundi soir au Daily Monop’ !
  • on jette un coup d’œil à son agenda dans la journée. C’est mieux de découvrir maintenant  vous avez une réunion hors site, plutôt qu’en arrivant au bureau, ou pire, que c’est à votre tour d’apporter le panier goûter pour toute la classe de maternelle de votre petit dernier et que vous aviez complètement zappé ! Plus sérieusement, un regard à votre agenda vous permettra de visualiser votre semaine, les éléments personnels et professionnels incontournables. Votre cerveau va stocker tout cela dans un petit coin et vous aidera tout naturellement à prioriser ce qui va s’ajouter en cours de semaine.
  • Si un petit coup de ménage est nécessaire, alors on ne remet pas à plus tard. En quelques minutes, la maison reprend sa belle allure, et nous aussi. Il n’y a rien de pire que de revenir le lundi du bureau et de voir le désordre partout.

Ces quelques activités vont vous permettre de passer une journée calme mais néanmoins bien remplie, qui vous donnera une très grande satisfaction. Et je peux vous assurer que lorsqu’on est fière de son week end, retrouver le chemin du bureau est beaucoup moins difficile que lorsqu’on a le sentiment de n’avoir rien fait …

En fin d’après midi ou en début de soirée, prenez quelques minutes pour faire un petit bilan de votre week-end ou bien de vos vacances. remémorez vous les bons moments et en principe les fêtes récentes ont apporté leur lot de rires, sourires, rencontres, retrouvailles. Alors remémorez vous tout cela et soyez heureux de ces bons moments.

Si cette période vous a permis de vous lancer dans une nouvelle activité, de découvrir un nouvel auteur, un peintre que vous ne connaissiez pas, pensez y et soyez fiers de cet apprentissage !

Un dernier conseil, couchez vous tôt, lisez quelques minutes et dodo ! Après plusieurs jours de congés, votre rythme a certainement été un peu modifié. Une bonne nuit de sommeil est importante pour repartir du bon pied.

Voilà, c’est terminé pour aujourd’hui. Je vous souhaite un excellent dimanche et souriez, s’il n’y avait pas de lundi, on ne profiterait pas du dimanche !

N’oubliez pas de vous inscrire  afin d’être prévenu des prochains articles et partagez cet article sur les réseaux sociaux, merci d’avance !

A vous maintenant, quels sont vos trucs ” du dimanche” ?

Serenity in 2015 with Productiv’You

Season greetings is here and I will not fail to tradition.

I wish you a wonderful year in 2015 and together we will make it effective and serene.

serenity on "Ile d'Yeux"It is also traditionally the time to make good resolutions. I suggest instead that you set a goal or more for this new year. You may consider ways to achieve this, the motivation that drives you to choose it.

The main point is that this goal gives something to YOU!

I suggest you want to spend a peaceful year. You can get serenity in many ways. Do yoga, go running regularly, for example, but mostly ORGANIZE you to be serene.

What will serenity allow you ?

First, it will allow you to avoid stress or unnecessary nervousness, which is good for your heart and your relationships with those around you.

Moreover, serenity will return you, a calm and composed picture, able to deal with the hassle of everyday life. You will be able to cope with worry and difficulties with effectiveness and composure.

How personal organization can help you keep your serenity?

Let’s take an example that will speak for working parents. I experienced it many times, and I’m not the only one:

You work all day, and your children are in school. A babysitter picks them up after school, accompanies them to your home and helps with their homework while waiting for your return.

And today, your babysitter calls you at 3 pm to inform you that she will not be able to pick up your children. (I’m sure this situation is talking to some of you, right?)

And this is a drama! It is precisely the day when your partner is 100 km away in a seminar. And you are on a business trip and unless a Jet does come and pick you up in a minute, you will not be at school on time!

So is the drama … or not.

As you are organized and thus far-sighted you have “recruited” 2 or 3 babysitters just in case … In a few phone calls, the “rescue” babysitter is ready to take over.
You had a few palpitations, but everything is under control. You continue your day, and everything finished well.

Utopian? No, far from it. I have tested many times by my own. I will return in another article on selecting babysitter.

What this example shows?

Organization without taking into account the potential troubles could imply “drama”, panic. In the example, you will get your children to the police station under the accusing eyes of the Police officials who besides will give you a lecture. (for short I pass on your late dreadful day, the remorse that assail you, the feeling of being the worst parents in the world, etc. …).
With an organization that anticipates potential problems, it becomes a minor incident, treated in minutes. You will find your children at home as usual!

It is this kind of tips I want to share with you in my articles and if possible collect your stuff to the benefit of the community.

So I wish you a nice, serene and organized New Year with Productiv’ You and we will work together for it!

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La sérénité en 2016 avec Productiv’ You !

la sérénité sur l'ile d'Yeux

Je vous souhaite donc une très belle année 2016 et ensemble nous en ferons une année efficace et sereine.

La tradition veut que ce soit l’occasion de prendre de bonnes résolutions. Je vous propose plutôt de vous fixer un objectif pour cette nouvelle année et de réfléchir aux moyens pour y parvenir, à la motivation qui vous pousse à choisir cet objectif.

 Il faut que cet objectif vous apporte quelque chose à VOUS !

Je vous propose de vouloir passer une année sereine. Et cette sérénité, vous pourrez l’obtenir par de nombreux moyens. Faire du Yoga, aller courir régulièrement, par exemple, mais surtout vous ORGANISER pour être serein(e).

 Que vous apportera la sérénité ?

Elle vous permettra déjà d’éviter  du stress ou de l’énervement inutile, ce qui est bon pour votre cœur et pour vos relations avec votre entourage.

La sérénité vous renverra une image calme et posée, face aux tracas de la vie quotidienne. Vous serez en mesure d’appréhender les aléas et difficultés avec efficacité et sang froid.

Comment l’organisation peut vous permettre de garder votre sérénité ?

Prenons un exemple qui parlera sans doute aux parents qui travaillent. Je l’ai vécu plusieurs fois et je ne suis pas la seule :

Vous travaillez toute la journée et vos enfants sont à l’école. Une baby-sitter les récupère tous les soirs, les accompagne à votre domicile et les aide pour leurs devoirs en attendant votre retour.

Et aujourd’hui, votre baby-sitter vous appelle à 15 h pour vous prévenir qu’elle ne sera pas en mesure d’aller chercher vos enfants. ( je suis certaine que cette situation vous parle, non ?)

Et là, c’est le drame, parce que c’est justement le jour où votre conjoint est en séminaire à 100 km et vous, vous êtes en déplacement professionnel et à moins qu’un jet ne vienne vous récupérer dans la minute vous ne serez pas à la sortie de l’école !

C’est donc le drame … ou pas.

Comme vous êtes organisé(e) et donc prévoyant(e), vous avez ” recruté” 2 voire 3 baby-sitters, au cas où … En quelques coups de téléphone, la baby-sitter ” de secours” est prête à prendre le relais.

Vous avez eu quelques petites palpitations, mais tout est sous contrôle. Vous continuez votre journée et tout fini bien.

Utopique ? Non, loin de là. Je l’ai personnellement testé à plusieurs reprises. Je reviendrai dans un autre article sur la sélection des baby-sitter.

Que nous montre cet exemple ?

  1. sans organisation prenant en compte les possibles aléas, c’est le ” drame”, la panique, et vous allez récupérer vos enfants au poste de police sous l’œil navré des fonctionnaires de Police qui en plus vous font la leçon ( pour faire court je passe sur votre fin de journée effroyable, les remords qui vous assaillent, le sentiment d’être le pire parent au monde etc …) .
  2. avec une organisation qui anticipe les problèmes éventuels, cela devient un léger incident, traité en quelques minutes. Vous retrouvez vos enfants à la maison comme d’habitude !

C’est ce genre d’astuces que je souhaite partager avec vous dans mes articles, et si possible recueillir vos trucs à vous afin d’en faire profiter la communauté.

Alors je vous souhaite à nouveau une belle année sereine et organisée avec Productiv‘ You ! , et nous y travaillerons ensemble ! N’oubliez pas de vos inscrire pour recevoir les notifications de parution des prochains articles. Merci.

Vous avez aimé cet article ? Partagez le ! Merci 

Bonjour !

En ce jour de Saint Sylvestre, je lance mon premier blog !

D’ici quelques jours, vous trouverez sur ce site les trucs et astuces que j’utilise au quotidien afin de mener de front une vie familiale et une vie professionnelle très actives, en toute sérénité.

Mon secret ? l’organisation ! et je n’entends pas par là une organisation militaire , non, loin de là !

Parmi les thèmes que j’aborderai :

  • les rituels du matin et du soir
  • une maison organisée
  • un sac à main où l’on retrouve tout et tout de suite !
  • l’organisation des déplacements pro quand on a des enfants ( ou pas)
  • la to-do list de compétition
  • l’agenda
  • le temps pour soi
  • … et bien d’autre encore

Alors je vous souhaite une magnifique année 2015, et pas de résolution fantaisiste pour cette année, juste une objectif : la sérénité !

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